Liputan6.com, Jakarta Jika ada di antara Anda yang terbangun di pagi hari dalam keadaan mata merah, pusing, lelah, dan perasaan yang tidak baik, mungkin Anda perlu melakukan peregangan sederhana dan aktivitas fisik sederhana yang mampu menguatkan tubuh di pagi hari.
Tahukah Anda bahwa melakukan peregangan di pagi hari memiliki manfaat luar biasa untuk tubuh? Pertama, darah dalam tubuh Anda akan mengalir dengan sangat baik, yang memungkinkan oksigen sampai di otak Anda. Kedua, latihan sederhana akan memberikan endorfin, menempatkan Anda dalam suasana hati yang baik sepanjang hari. Dan terakhir, aktivitas sederhana itu pun tidak hanya akan membakar kalori tubuh Anda, tapi mampu membangun otot-otot dan membuat Anda terhindar dari segala rasa nyeri.
Di bawah ini terdapat beragam jenis aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan dalam waktu 10 menit, seperti dikutip Health Me Up, Selasa (19/8/2014)
Peregangan ke atas
1. Peregangan ke atas
Ketika Anda masih berada di tempat tidur, berbaring terlentang dan merentangkan lengan Anda secara lurus di atas kepala, ke arah dinding.
Jangan lupa untuk ambil napas panjang beberapa kali ketika Anda merasa peregangan dari ujung jari Anda untuk jari-jari kaki Anda.
Advertisement
Kneee stretch
2. Knee stretch
Berbaring terlentang di tempat tidur, dengan satu kaki ditekuk dengan membawa lutut ke bagian dada, dan kaki bagian bawah lurus. Tahan selama beberapa detik, dan pastikan bahwa kepala dan leher dalam keadaan santai.
Lakukan hal yang sama dengan lutut yang lain, lalu lakukan untuk kedua lutut secara bersamaan.
Knee rotation
3. Knee rotation (lutut berotasi)
Berbaring telentang dengan lengan terentang di tempat tidur. Tekuk lutut Anda, dan menjaga kaki Anda di tempat tidur. Lalu secara perlahan tekuk lutut Anda ke satu sisi, dengan posisi punggung dan bahu tetap di tempat tidur.
Advertisement
Peregangan dada
4. Peregangan dada
Duduk di tepi tempat tidur, menjaga bahu Anda kembali dan tangan di pinggul Anda. Dorong dada Anda, dan mengambil napas dalam-dalam, kemudian santai
Back stretch
5. Back stretch
Duduk di tepi tempat tidur, jari-jari Anda saling mengunci dan perpanjang lengan di depan Anda. Lihatlah ke bawah selama beberapa detik saat Anda merasakan peregangan di punggung bagian atas.
Advertisement
