Peregangan yang Tepat Sebelum Olahraga

Jika dilakukan dalam beberapa menit saja, pemanasan yang benar dapat mengeluarkan keringat.

oleh Fitri Syarifah diperbarui 03 Okt 2014, 16:30 WIB
Jika dilakukan dalam beberapa menit saja, pemanasan yang benar dapat mengeluarkan keringat.

Liputan6.com, Jakarta Satu masalah ketika seseorang terlalu bersemangat untuk berolahraga. Lupa atau malas melakukan stretching (peregangan) atau pemanasan (warm-up). Masalahnya pemanasan ini seringkali dilakukan tidak benar. Padahal jika dilakukan dalam beberapa menit saja, pemanasan yang benar dapat mengeluarkan keringat.

Seperti disampaikan terapis sport massage yang telah ikut bersama Tim Nasional selama lebih dari 25 tahun, Sugiat. Ia mengatakan, pemanasan bertujuan untuk meregangkan otot kaku sebelum olahraga. Bila dilakukan dengan benar, peregangan akan membantu mencegah timbulnya cedera.

"Pemanasan bisa dilakukan sebelum olahraga. Saat tepat melakukannya, otot akan lebih hangat dan lentur, sehingga akan memudahkan seseorang olahraga," katanya saat ditemui di tempat terapinya di kawasan Sunter, Jakarta (3/10/2014).

Giat menyontohkan, saat melakukan pemanasan, bagusnya semua otot yang bersinggungan terasa efeknya. Misalnya untuk meregangkan otot pinggang dan lengan, posisi miringnya harus pas seperti berikut ini:


Peregangan

1. Streching otot paha samping untuk hindari cedera paha sampai pinggul

Foto dok. Liputan6.com


Peregangan lengan

2. Streching lengan atas dan ligamen utk hindari cedera lengan

Foto dok. Liputan6.com


Peregangan untuk otot pinggang



3. Streching untuk melenturkan otot pinggang

Foto dok. Liputan6.com




 

POPULER

Berita Terkini Selengkapnya