Liputan6.com, Inggris - Jangan terlalu overthinking mengenai jumlah kalori yang dikonsumsi tiap kali makan. Mempertimbangkan berapa banyak kalori yang terkandung dalam makanan dan cemilan justru akan membuat pola makan Anda terganggu.
Dikutip dari laman Bonappetit, Kamis (8/1/2015), mengatur jumlah porsi makan merupakan hal yang sangat penting. Inilah beberapa `contekan` jumlah porsi makanan dan cemilan Anda:
Advertisement
1. Protein: Sebesar kepalan tangan Anda. Sekitar 3-4 ons bagi wanita dan 6 ons bagi pria per hari.
2. Gandum dan pasta: Untuk gandum sekitar ½-1½ cangkir masak, sedangkan pasta 1-2 cangkir masak. Porsi lebih besar cocok untuk Anda yang memiliki badan berukuran aktif atau yang cenderung aktif per hari.
3. Kentang, labu, atau semacam sayuran berkarbohidrat: Satu kepalan tangan merupakan satu porsi yang baik per hari.
4. Sayuran dan salad: Komposisi ini sebaiknya mendominasi minimal sebanyak 50 persen dari piring makan Anda setiap kali makan.
5. Cemilan dan dessert: Pastikan konsumsi ini dalam jumlah sangat kecil per hari.
6. Buah segar: Satu buah utuh atau irisan buah yang memenuhi satu cangkir.
7. Buah kering (seperti aprikot): Cukup 1/4 cangkir per hari.
8. Kacang-kacangan: Sebaiknya dikonsumsi sebanyak satu genggaman atau 20 buah per hari.
9. Yogurt: Konsumsi sekitar 4-6 per porsi.
10. Alpukat: Seperempat hingga sepertiga dari buah alpukat baiknya dikonsumsi oleh wanita, sedangkan pria cukup mengkonsumsi setengah dari buah alpukat.
