Liputan6.com, New York- Perut six pack, lengan berotot, dada kekar. Kira-kira seperti itu tampilan fisik Chris Evans kala berperan sebagai tokoh superhero Captain Amerika dalam film yang berjudul sama. Untuk bisa mendapatkan fisik seperti itu, Chris melakukan olahraga dan diet ketat dibantu trainer terkenal asal Hollywood.
Dengan arahan Simon Waterson, fisik Chris nyata terlihat. Berat badannya turun sekitar 9 kilogram dan lemak tubuh hilang lima persen. Hal ini membuat tubuhnya besar berotot tanpa lemak.
Advertisement
Selama setiap hari dalam enam minggu, aktor tampan ini melakukan latihan kebugaran sesuai petunjuk Simon. Setiap harinya, ia melatih satu bagian tubuh misalnya dada, lalu esok harinya bahu. Ketika semua bagian tubuh sudah dilatih akan diulangi lagi dari awal.
Anda pun bisa miliki tubuh seperti Chris Evans. Kira-kira seperti ini jadwal latihannya dikutip laman Healthceleb dikutip Senin (3/8/2015).
Olahraga
OLAHRAGA
Senin - Bahu
Seated Military Press Machine – 3 set, 15 repetisi
Dumbbell Lateral Raise – 3 set, 6 hingga 8 repetisi
Four Way Neck Machine – 4 set, 10 repetis
Rear Delt Cable Raise – 5 set, 12, 10, 8, 6, 4 repetisi
Hammer Strength Shrug – 5 set, 12, 10, 8, 6, 4 repetisi
Selasa - Dada
Seated Military Press Machine – 3 set, 15 repetisi
Dumbbell Lateral Raise – 3 sets, 6 hingga 8 repetisi
Four Way Neck Machine – 4 sets, 10 repetisi
Rear Delt Cable Raise – 5 sets, 12, 10, 8, 6, 4 repetisi
Hammer Strength Shrug – 5 sets, 12, 10, 8, 6, 4 repetisi
Rabu - Kaki
Leg Press – 4 set, 25, 20, 18, 16 repetisi
Smith Machine Lunge – 4 set, 8 repetisi per kaki
Lying Leg Curl – 4 sets, 12, 10, 8, 6 repetisi
Standing Calf Raise – 6 set, 12 repetisi
Kamis - Lengan
Alternating Dumbbell Curl – 5 set, 12, 10, 8, 6, 4 repetisi
Preacher Machine Curl – 6 set, 12, 10, 8, 6, 21, 21 repetisi
Cable Triceps Extension – 5 set, 12, 10, 8, 6, 20 repetisi
Overhead Cable Extension – 4 set, 12, 10, 8, 20 repetisi
One arm Reverse grip Tricep Extension – 2 set, 10 repetisi
Jumat - Punggung
Wide Grip Lateral Pull Down – 5 set, 12, 10, 8, 6, 4 repetisi
Close Grip Lateral Pull Down – 5 set, 12, 10, 8, 6, 4 repetisi
One arm Seated Row Machine – 4 set, 10 repetisi
Back Extension – 4 set, 15, 15, 12, 12 repetisi
Sabtu - Olahraga kardiovaskular
Minggu - Istirahat
Advertisement
Pola makan
POLA MAKAN CHRIS EVANS
Untuk mempertahankan berat badannya di angka 100 kg dan otot, pria kelahiran 13 Juni 1981 ini mengonsumsi kacang-kacangan dan protein yang berasal dari hewani dan nabati.
Kira-kira seperti ini pola makannya.
Sarapan: semangkuk bubur dengan buah dan kacang kenari
Camilan pagi: Whey protein shake dan 5 gram Branched Chain Amino Acid
Sebelum olahraga: apel dan almond
Sesudah latihan: Whey protein shake dan 5 gram Branched Chain Amino Acid
Setelah 20 menit : ayam salad dan nasi merah
Camilan sore: karbohidrat rendah protein
Makan malam: protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, atau daging sapi dengan sayuran
