Liputan6.com, Jakarta Ketika Anda mengetahui lebih banyak tentang nutrisi apa saja yang diperlukan tubuh dan seberapa besar yang direkomendasikan dalam sehari, memudahkan Anda menjaga keseimbangan kalori yang masuk yang nantinya membantu Anda menurunkan berat badan.
Ada pun nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh Anda alah magnesium, zat besi, protein, kalsium, vitamin, dan yodium.
Advertisement
Berikut alasan nutrisi itu dianggap penting seperti dikutip dari situs Boldsky, Sabtu (17/10/2015)
1. Protein
Seorang pria harus mendapatkan setidaknya 55 gram dan wanita sebesar 45 gram protein dalam sehari. Tidak sulit untuk memenuhi asupan sumber protein harian yang dibutuhkan tubuh. Anda bisa mendapatkan sumber protein dari makanan seperti kacang-kacangan, susu, yogurt, dan telur.
2. Zat besi
Kurang zat besi menyebabkan anemia. Tubuh membutuhkan zat besi yang cukup untuk menghasilkan sel-sel darah merah. Wanita yang mengalami menstruasi harus mengonsumsi zat besi lebih dari hari biasanya. Tingkat energi yang rendah, sakit kepala, kulit kusam, kuku rapuh, dan rambut rontok merupakan tanda bahwa Anda kekurangan zat besi.
Makanlah sayuran hijau secara teratur agar kebutuhan zat besi Anda terpenuhi.
Zink
3. Zink
Tubuh Anda membutuhkan mineral zink untuk menjaga kekebalan tubuh yang sehat. Bila zink kurang, nafsu makan pun menurun. Konsumsilah bayam, kubis, kacang mete, almon, dan buah-buahan kering.
4. Magnesium
Magnesium erupakan mineral yang berperan penting di tubuh Anda. Yang juga diperlukan agar tulang senantiasa sehat. Magnesium juga meminimalkan risiko kanker dan juga memengaruhi penyerapan kalsium dan mineral.
5. Kalsium
Kita semua membutuhkan kalsium agar tulang kuat dan sehat. Namun, kita jarang memperdulikan hal itu dengan tidak mengonsumsi susu, yogurt, kubis secara teratur. Akibatnya, Anda pun rentan mengalami osteoporosis.
Advertisement
