Liputan6.com, Jakarta Beristirahat yang cukup di malam hari adalah hadiah terbaik yang bisa Anda berikan bagi diri sendiri. Seperti yang telah banyak disinggung oleh banyak artikel kesehatan, kekurangan waktu tidur akan menyebabkan bertambahnya berat badan dan juga meningkatkan resiko depresi, serangan kecemasan, dan penyakit-penyakit tidak menyenangkan lainnya.
Tidur selama delapan jam telah menjadi standar baku untuk orang dewasa selama bertahun-tahun, tapi National Sleep Foundation secara resmi merevisi beberapa dari rekomendasi mereka, yang berarti menyebabkan perubahan pada jam alarm Anda.
Advertisement
Sebuah panel ahli yang terdiri dari 18 ilmuwan, termasuk 6 spesialis masalah tidur meninjau lebih dari 300 studi dan penelitian terbaru. Kemudian, tim tersebut menentukan seberapa banyak waktu tidur yang mereka percaya sesuai dengan setiap kelompok umur. Beberapa kelompok umur mengalami penambahan (bayi, balita, usia prasekolah, dan remaja), sementara yang lain mengalami pengurangan: kelompok umur dewasa-muda (18-25 tahun) dan dewasa-tua (65 ke atas).
Penasaran Anda termasuk dalam daftar yang mana? Dilansir dari Good Housekeeping, Senin (9/11/2015) berikut rekomendasi terbaru dari NSF:
• Bayi baru lahir (0-3 bulan): kisaran waktu tidur berkurang menjadi 14-17 jam per hari (yang sebelumnya 12-18 jam)
• Bayi (4-11 bulan): kisaran waktu tidur bertambah 2 jam menjadi 12-15 jam (yang sebelumnya 14-15)
• Balita (1-2 tahun): kisaran waktu tidur bertambah 1 jam menjadi 11-14 jam (yang sebelumnya 12-14)
• Prasekolah (3-5 tahun): kisaran waktu tidur bertambah 1 jam menjadi 10-13 jam (yang sebelumnya 11-13)
• Usia sekolah (6-13 tahun): kisaran waktu tidur bertambah 1 jam menjadi 9-11 jam (yang sebelumnya 10-11)
• Remaja (14-17 tahun): kisaran waktu tidur bertambah 1 jam menjadi 8-10 jam (yang sebelumnya 8,5-9,5)
• Dewasa muda (18-25 tahun): kisaran waktu tidur adalah 7-9 jam (kelompok umur baru)
• Dewasa (26-64 tahun): kisaran waktu tidak berubah, tetap 7-9 jam
• Dewasa Tua (65+): kisaran waktu tidur 7-8 jam (kelompok umur baru)
Jadi, termasuk dalam kelompok yang manakah kebutuhan tidur Anda? (Melodia)
