Liputan6.com, Jakarta Terkadang beberapa orang khawatir puasa akan membuat lemas karena tidak makan dan minum seharian.
Tubuh lemas saat berpuasa bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti misalnya kurang asupan cairan (dehidrasi), kurang asupan makanan bergizi, atau karena kurang istirahat. Perubahan waktu tidur saat puasa Ramadan memang bisa menyebabkan tubuh lemas.
Advertisement
Bagaimana mengatasi lemas di bulan puasa? Lima tips di bawah ini bisa Anda coba terapkan agar puasa tetap kuat, seperti dilansir dari Everydayhealth:
1. Konsultasikan ke dokter sebelum berpuasa
Khususnya diajukan bagi ibu hamil atau pun yang memiliki masalah kesehatan seperti penderita diabetes yang cenderung mengalami hipoglikemia, hiperglikemia, diabetic ketoacidosis, dan dehidrasi saat berpuasa. Juga diajukan kepada orang yang sedang dalam proses pengobatan. Sebaiknya Anda konsultasikan terlebih dahulu kondisi kesehatan pada paramedis agar puasa tidak membahayakan kesehatan.
2. Cobalah taktik berpuasa yang berbeda
Anda dapat menghindari makanan yang menurut Anda sulit dikendalikan dan membuat lemas saat puasa. Misalnya camilan, kopi, dan soda. Cara lainnya dapat Anda lakukan dengan membatasi konsumsi daging per hari atau cobalah untuk tidak mengemil di siang hari. Awali berpuasa dengan memasang goal yaitu mengonsumsi satu atau dua mangkuk sayuran setiap saat makan dan dua hingga tiga porsi buah setiap harinya.
3. Biasakan latihan sehari-hari
Dengan perubahan pola makan, Anda harus menyadari kebutuhan apa yang akan mendukung keberhasilan puasa. Anda dapat membiasakan melakukan peregangan ringan seperti bangun dari kursi atau senam ringan.
4. Pertahankan kebutuhan cairan
Biasakanlah minum air yang cukup saat berpuasa. Jumlah cairan yang dibutuhkan tubuh tergantung dari jenis aktivitas yang dilakukan, ukuran tubuh, dan lingkungan. Walaupun saat berpuasa Anda banyak mendapat asupan makanan, namun Anda tetap harus minum air putih.
Ingat, warna urine yang baik adalah seperti warna lemon muda hingga jernih, selebihnya berarti Anda kurang minum.
5. Rencanakan menu makanan saat anda tidak sedang berpuasa
Hindari makanan cepat saji dan gorengan saat berbuka puasa. Sebaiknya konsumsi makanan berkarbohidrat dan tinggi serat untuk mengembalikan kebugaran tubuh. Cobalah mengonsumsi kurma, gandum, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayur-sayuran agar tubuh tidak lemas.
