Liputan6.com, Jakarta Sebenarnya yang menyebabkan BAB tidak lancar diawali dari usus. Jika saluran usus baik dan lancar, maka Anda akan terhindar dari konstipasi. Jadi, apa yang harus dilakukan agar buang air besar lancar?
Berikut uraiannya sebagaimana dilansir dari Dailymail, Senin (11/7/2016):
Advertisement
1. Gaya hidup sehat
Buat kebiasaan waktu untuk usus Anda karena usus bekerja karena terbiasa. Sekitar 30 menit sesudah makan adalah waktu yang seharusnya menjadi waktu kerja usus. Sebaiknya, khususkan waktu ini agar Anda tidak diburu oleh kegiatan lainnya.
Temukan toilet yang nyaman bagi Anda yang tidak mengganggu privasi dan waktu Anda.
2. Hindari minum obat yang memengaruhi konstipasi
Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat tersebut memiliki efek konstipasi. Jika ya, hindari meminumnya. Dalam hal ini biasanya obat seperti codein.
3. Posisi yang benar
Jika Anda sudah menemukan toilet yang nyaman, lakukan posisi yang tepat. Posisi jongkok akan mempermudah Anda buang air.
Santai dan bernapas dengan normal. Jangan menahan napas karena ini akan membuat Anda tegang.
Kencangkan otot perut. Rasakan ototnya mendorong ke depan dan ke samping dengan tetap membuat anus santai sehingga mempermudah pengeluaran tinja.
4. Banyak minum air
Cobalah minum 1,5 liter (setara dengan 6-8 gelas) air sehari untuk menghindari dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan konstipasi. Cobalah membatasi minum kopi dan alkohol karena dapat mengiritasi usus dan menyebabkan dehidrasi.
5. Makanan tinggi serat tidak selamanya baik
Makan teratur merupakan cara terbaik untuk merangsang kerja usus. Jika Anda melewatkan waktu makan, kerja usus lama-kelamaan akan melambat atau tidak teratur.
Tidak semua orang cocok dengan menu tinggi serat. Yang terpenting, makan teratur dan banyak minum, karena terlalu banyak makan serat dapat menyebabkan kembung dan tidak nyaman. Jika Anda cocok dengan menu kaya serat, cobalah perbanyak buah dan sayur ketimbang sereal, karena sereal dapat menyebabkan kembung. Hindari pula makan serat berlebih karena akan menyebabkan kerja usus hilang kontrol.
Pencahar alami pada beberapa orang dapat berasal dari akar manis, cokelat, plum, buah ara dan makanan pedas.
6. Tetap aktif
Latihan teratur akan membantu kerja usus dan melancarkan BAB, tapi hindari melakukannya secara berlebihan.
