Liputan6.com, Jakarta Seorang guru psikologi, Brett Phillips, di SMA Rio Mesa di California dieluk-elukan sebagai pahlawan berkat 101 tips bebas stres yang ia bagikan kepada muridnya pada saat ajaran baru menjadi viral di twitter. Rupanya tips stres itu meninggalkan kesan mendalam bagi Alina Ramirez, salah satu murid SMA tersebut yang kemudian mempublikasikan tips ini melalui akun twitternya @lovelyyy_lina.
Kicauannya ini kemudian dibagikan sebanyak 24.000 kali dan disukai 29.000 pengguna. Tipsnya ini terdiri dari berbagai perilaku praktis, seperti ‘bangun 15 menit lebih awal setiap hari’ dan ‘siapkan keperluan pagi hari di malam sebelumnya’.
Advertisement
Brett juga menekankan pentingnya menjalani hidup dengan lebih mudah, seperti hindari penggunaan baju yang ketat, jangan bergantung pada ingatan, buat catatan, buat kunci duplikat, katakan tidak lebih sering, dan taruh penyegar udara di mobil Anda.
Ini adalah tahun ke-10, Phillips membagikan tips kepada kelasnya. Dia mengaku mengumpulkan daftar tersebut selama bertahun-tahun dari artikel, buku sekolah, dan berpikir apa yang sebaiknya dilakukan orang untuk menghindari stres.
Alina mengatakan kepada BuzzFeed seperti dikutip di Daily Mail, Rabu (21/9/2016), gurunya menyadari tingkat stres yang tinggi kerap dialami murid-muridnya di sekolah. Ditambah dengan kegiatan olahraga, kerja sambilan, dan kehidupan, ia pun membagikan tips ini untuk membantu para murid.
Banyak tips terkait dengan pengelolaan dasar, termasuk tips no. 16: perbaiki semua yang tidak bisa berfungsi semestinya, buat salinan untuk dokumen penting, dan bagilah tugas-tugas besar hingga ke beberapa bagian.
Saran lainnya terkait bagaimana meningkatkan perasaan positif dan kebahagiaan, termasuk pandanglah bintang-bintang, belajar bersiul sebuah lagu, baca puisi, baca cerita sambil berbaring di tempat tidur, hingga beli bunga untuk diri kamu sendiri.
Alina mendapatkan ribuan pujian setelah membagi tips di twitter. Salah satu pengguna @CalliesCoffee mengatakan,”Wow, ini mengagumkan. Terima kasih. Terapis perlu memakai daftar ini.” Yang lain menyebutkan, “Tidak semua pahlawan menggunakan jubah.” Salah satu komen lainnya, “Guru yang hebat, daftar yang hebat. Terkadang ini merupakan hal yang sederhana dalam hidup.”
Berikut tips stres lengkapnya:
1. Bangun 15 menit lebih awal.
2. Siapkan keperluan pagi hari di malam sebelumnya.
3. Hindari pemakaian baju yang terlalu ketat.
4. Hindari ketergantungan terhadap obat-obat kimia.
5. Buat janji temu sebelumnya.
6. Jangan bergantung pada ingatan, tuliskan.
7. Lakukan upaya-upaya pencegahan.
8. Buat kunci duplikat.
9. Katakan tidak lebih sering.
10. Tetapkan prioritas dalam hidup.
11. Hindari orang-orang yang punya pengaruh negatif.
12. Gunakan waktu sebijak mungkin.
13. Persingkat waktu makan.
14. Selalu buat salinan untuk dokumen-dokumen penting.
15. Antisipasi kebutuhan.
16. Perbaiki semua yang tidak berfungsi dengan baik.
17. Minta bantuan untuk pekerjaan yang tidak Anda sukai.
18. Pecah tugas yang besar hingga ke beberapa porsi kecil.
19. Lihat masalah sebagai tantangan.
20. Lihat tantangan dengan perspektif berbeda.
21. Rapikan hidup Anda.
22. Tersenyumlah.
23. Bersiaplah menghadapi kemungkinan hujan.
24. Kelitik bayi.
25. Pelihara anjing atau kucing.
26. Tidak perlu mengetahui semua jawaban.
27. Lihat semua sisi cerah dari masalah.
28. Sampaikan hal yang baik kepada seseorang.
29. Ajari anak kecil cara menerbangkan layangan.
30. Berjalanlah di tengah hujan.
31. Jadwalkan waktu bermain tiap hari.
32. Berendam busa.
33. Sadari keputusan yang Anda buat.
34. Percayalah pada diri Anda.
35. Berhenti katakan hal negatif kepada diri Anda sendiri.
36. Visualisasikan diri Anda sebagai pemenang.
37. Kembangkan rasa humor.
38. Berhenti berpikir besok akan lebih baik.
39. Buat tujuan hidup Anda.
40. Menari berjingkrak.
41. Katakan "halo" kepada orang asing.
42. Tawarkan pelukan kepada teman.
43. Lihat bintang di langit.
44. Latih bernafas secara lambat.
45. Belajar bersiul menendangkan lagu.
46. Membaca puisi
47. Belajar untuk mendengarkan simfoni.
48. Lihat pertunjukan balet.
49. Baca cerita sambil tiduran di tempat tidur.
50. Lakukan hal baru.
51. Hentikan kebiasaan buruk.
52. Belilah Bunga untuk diri Anda sendiri.
53. Luangkan waktu untuk mencium bunga.
54. Cari dukungan dari orang lain.
55. Cari teman untuk melampiaskan.
56. Lakukan hari ini.
57. Bekerja dengan gembira dan optimis.
58. Dahulukan keselamatan.
59. Lakukan segala hal secara sederhana.
60. Perhatikan penampilan.
61. Berusaha lebih baik bukan mencari kesempurnaan.
62. Lewati batas Anda sedikit setiap hari.
63. Lihat karya seni.
64. Senandungkan sebuah lagu.
65. Pertahankan berat badan.
66. Tanam pohon.
67. Beri makan burung.
68. Berlatih untuk tetap bersyukur di bawah tekanan.
69. Berdiri dan melakukan peregangan.
70. Selalu punya rencana cadangan.
71. Belajar coretan baru.
72. Mengingat sebuah lelucon.
73. Bertanggungjawab terhadap perasaan Anda.
74. Belajar untuk memenuhi kebutuhan.
75. Berusaha menjadi pendengar yang lebih baik.
76. Ketahui batasan dirimu dan buat orang lain tahu.
77. Sampaikan kepada seseorang semoga harinya baik dalam Bahasa Latin.
78. Lempar pesawat kertas.
79. Olahraga setiap hari.
80. Pelajari kata-kata di lagu baru.
81. Pergi kerja lebih awal.
82. Bersihkan kamar mandi.
83. Main masak-masakan dengan anak kecil.
84. Pergi piknik.
85. Ambil jalur berbeda ke tempat kerja.
86. Pergi dari kantor lebih awal (dengan seizin atasan).
87. Taruh pengharum di mobil.
88. Nonton film di bioskop dan makan popcorn.
89. Tulis pesan kepada teman yang jauh.
90. Lihat pertandingan bola dan teriak.
91. Masak makan malam dan makan di tengah cahaya lilin.
92. Sadari pentingnya cinta tanpa syarat.
93. Ingat stres adalah sebuah perilaku.
94. Tulis jurnal.
95. Latih senyum monster.
96. Ingat Anda selalu punya pilihan.
97. Punya dukungan dari kelompok, tempat dan sesuatu.
98. Berhenti mencoba memperbaiki orang lain.
99. Tidur yang cukup.
100. Berbicara lebih sedikit dan lebih banyak mendengarkan.
101. Bebas memuji orang lain.
Bonus: tenang, lakukan satu demi satu setiap hari, Anda memiliki sisa waktu untuk jalani hidup.
(Cahaya Jingga)
