Liputan6.com, Jakarta Bagi sebagian orang mendapatkan tidur nyenyak sangatlah sulit. Hal ini bisa terjadi karena stres, gelisah, sampai terlalu lelah.
Padahal tidur begitu penting, termasuk kualitasnya. Saat kita merasa tidak nyenyak berarti tidur tidak berkualitas. Jika tidur tidak berkualitas, hal ini akan berdampak pada performa diri yang mudah lelah, lemah, dan kurang bertenaga.
Advertisement
Sebab itu perlu bagi kita yang merasa kualitas tidur masih buruk untuk memperbaikinya. Dilansir dari marieclaire.com, Senin (26/09/2016) ada beberapa makanan yang dapat membantu kualitas tidur lebih baik dan menjadikan tidur nyenyak. Berikut beberapa makanan tersebut:
1. Sereal
Sereal mengandung vitamin B6 yang merupakan salah satu hal yang dapat membuat tidur lelap. Konsumsi sereal setiap pagi sebagai pengganti sarapan dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.
2. Pisang
Pisang kaya akan magnesium dan trytophan yang fungsinya bisa sebagai penenang. Ditambah lagi kalium yang bisa melemaskan otot-otot sehingga membantu tubuh lebih rileks dan bisa tidur nyenyak
Santap 7 Makanan Ini agar Tidur Makin Lelap
3. Kubis
Kubis mengandung kadar kalsium yang tinggi ini menawarkan konsentrasi tinggi mendorong keinginan untuk tidur menjadi lebih kuat.
4. Yoghurt dan madu
Banyak orang sering merekomendasikan minum susu hangat sebelum tidur karena mengandung kalsium. Kalsium membantu proses trytophan dan melatonin lebih cepat bekerja dan menimbulkan kantuk. Begitu juga dengan yoghurt, dengan menambahkan madu dapat membuat tidur terasa lebih nyenyak.
Advertisement
Santap 7 Makanan Ini agar Tidur Makin Lelap
5. Kacang
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan lain-lain juga mengandung tingkat triptofan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak.
6. Keju dan cracker
Protein dalam keju menyediakan trytophan yang membantu kita tertidur lebih mudah. Ditambah dengan karbohidrat di cracker, yang dapat membantu trytophan lebih cepat sampai ke otak, sehingga memerintahkan Anda untuk segera tidur lelap.
7. Ikan
Salmon dan tuna mengandung vitamin B6 yang dapat memproduksi melatonin yang nantinya akan membantu untuk menimbulkan perasaan mengantuk lebih cepat dan membuat tidur lebih nyenyak.
Widya Rahmi
