Liputan6.com, Jakarta Saat puasa di bulan Ramadan, salah satu gangguan yang sering dihadapi mereka yang menjalankannya adalah kurang tidur dan insomnia. Menunggu waktu sahur, atau khawatir tidak terbangun saat sahur atau paginya saat harus berangkat beraktivitas, membuat banyak orang memilih untuk tidak tidur sekalian.
Hal ini membuat beberapa orang jadi mengalami gangguan tidur, seperti misalnya insomnia. Beberapa tanda insomnia misalnya seperti:
Advertisement
- Sulit tidur walau lelah
- Terbangun berkali-kali di malam hari
- Susah tidur lagi saat sudah terbangun
- Tidur tidak pulas
- Bangun terlalu cepat
- Mengantuk di siang hari, lemas, dan lelah.
- Susah konsentrasi
Simtom di atas tentunya bisa mengganggu aktivitas dan produktivitas di bulan Ramadan. Karenanya penting untuk menyingkirkan insomnia dan gangguan tidur lainnya. Berikut caranya, seperti mengutip The Eco Muslim, Rabu (14/6/2017):
1. Hindari kafein dan nikotin
Batasi konsumsi kafein dan nikotin Anda. Kedua stimulan ini akan membuat Anda terjaga lebih lama. Jika ingin minum kopi, pastikan Anda meminumnya 5-6 jam sebelum tidur.
2. Ruangan dengan ventilasi baik
Di musim panas, malam hari pun udaranya terasa pengap dan sesak. Hal ini bisa membuat Anda sulit untuk tertidur nyenyak.
Jika kamar tidak dilengkapi pendingin udara, pastikan kamar Anda mendapatkan cukup udara dan berventilasi baik. Buka jendela, bersihkan debu dari permukaan kamar, dan ganti seprei dan sarung bantal dengan yang bersih sehingga udara akan terasa lebih segar.
3. Tidur di kasur yang padat
Orang Jepang tidur di lantai. Penduduk Pakistan tidur di dipan kayu. Keduanya memang tidak terdengar mewah, tapi keduanya sebenarnya adalah cara terbaik untuk mendapatkan pola tidur yang sehat.
Permukaan yang padat memberikan dukungan yang lebih baik bagi otot, terutama otot dan sendi yang pegal dan nyeri.
Advertisement
4. Olahraga di sore hari
Hindari aktivitas yang menstimulasi atau membuat stres menjelang tidur. Hal ini termasuk olahraga berat, diskusi sengit, dan lainnya.
Namun jika Anda berolahraga di sore hari, hal ini akan memberi tubuh cukup waktu untuk merasa rileks.
5. Jaga kamar dalam kondisi gelap
Tambah pencahayaan alami untuk kamar tidur Anda di siang hari. Buka gorden dan penutup jendela. Namun di malam hari, tutup semua jendela dan layar yang akan memancarkan cahaya.
Matikan semua gawai satu jam sebelum tidur. Jika kamar tidur masih juga belum cukup gelap, Anda bisa mencoba menggunakan masker tidur yang akan menutupi kedua mata.
6. Jika tidak bisa tidur, bangun
Jika Anda sudah melakukan berbagai langkah di atas tapi masih juga susah tidur, bangunlah dari tempat tidur. Lakukan kegiatan yang akan membuat Anda bosan, seperti misalnya membaca buku, membuka kamus, atau merapikan area yang berantakan sampai akhirnya kantuk datang.
Berdiam diri di kasur malah akan membuat Anda stres dan jadi makin susah tidur.
