Liputan6.com, Jakarta Menstruasi kadang menimbulkan berbagai rasa tidak nyaman. Mulai dari kram, pegal-pegal, bahkan tak jarang wanita merasa jauh lebih lelah dari biasanya.
Untungnya sindrom menstruasi, atau pra-menstruasi ini bisa diatasi atau dikurangi dengan beberapa jenis makanan. Apa saja? Berikut daftarnya, seperti melansir She Knows, Kamis (13/12/2017):
Advertisement
Dedaunan hijau
Menurut Dr. Christine O'Connor dari The Gynecology Center, dedaunan hijau bisa memberikan manfaat bagi tubuh Anda dalam berbagai cara. Mereka tak hanya kaya akan zat besi dan berbagai vitamin B, kandungan seratnya yang tinggi juga bisa membantu masalah pencernaan yang seringkali dikaitkan dengan siklus menstruasi.
Kacang-kacangan
Daripada mengambil sekantung makanan manis untuk mengisi waktu ngemil, lebih baik mengambil sekantung kacang-kacangan.
“Makanan yang akan akan kandungan lemaak baik atau omega-3 (seperti kacang-kacangan) bisa sangat membantu dan lebih mengenyangkan daripada junk food,” ujar Dr. Connor
Buah segar
Makanan lainnya yang dapat membantu Anda mengatasi masalah pencernaan terkait menstruasi adalah buah segar. Sediakanlah buah-buahan segar kesukaan Anda sebelum menstruasi mulai untuk memastikan kesehatan sistem pencernaan.
Saksikan juga video menarik berikut ini:
Gandum utuh
Sama seperti buah, kandungan serat dalam gandum utuh bisa membantu siklus menstruasi menjadi lebih rutin. Gandum utuh juga mengandung karbohidrat kompleks, yang bisa memmberikan vitamin penting dan juga mineral.
Daging merah
Sangatlah penting untuk meningkatkan asupan zat besi ketika sedang menstruasi untuk menggantikan yang hilang.
“Pola makan yang tinggi akan besi akan membantu menghindari anemia dan gejala yang datang bersama dengan kondisi tersebut,” ujar Dr. Sharon R. Thompson, dari Central Phoenix Obstetrics and Gynecology. "Wanita yang mengkonsumsi daging merah bisa mendapatkan asupan besi yang cukup dari makanannya.”
Namun, jika Anda bukan pemakan daging, Dr. Thompson merekomendasikan menggunakan suplemen tambahan untuk menjaga kebutuhan besi bagi tubuh.
Advertisement
