Liputan6.com, Jakarta Insomnia kerap dialami oleh sebagian besar orang. Kelainan ini sangat erat kaitannya dengan gangguan kesehatan fisik dan emosional lainnya. Namun demikian, bukan berarti kelainan ini tidak bisa diatasi. Melakukan beberapa kebiasaan baik paling tidak dapat membantu Anda untuk mencapai kualitas tidur yang baik.
Dilansir Step to health, Rabu (17/1/2018), terdapat beberapa kebiasaan baik yang dapat membuat Anda memiliki pola tidur yang baik.
Advertisement
1. Konsumsi makan malam yang ringan
Anda yang mengalami insomnia, cobalah untuk memeriksa menu makanan Anda kembali. Pasalnya, menu makanan berpengaruh dalam mencapai kualitas tidur. Makanlah makanan yang ringan satu atau dua jam sebelum tidur guna mencegah gangguan tidur di malah hari. Meski terkadang banyak yang berpikir bahwa makan malam tidak baik bagi tubuh, sebaiknya hindari pernyataan tersebut. Mengabaikan makan malam akan memicu munculnya masalah pencernaan, dan akan mempengaruhi kualitas tidur Anda.
2. Hindari kafein dan stimulan
Jika anda mengalami masalah terkait kualitas tidur, sebaiknya anda mulai berpikir untuk menghindari minuman energi dan kopi. Pasalnya, kafein dan stimulan yang terkandung dalam dua minuman tersebut dapat membuat otak tetap aktif, sehingga dapat menghambat efek neurotransmitter. Akibatnya, kualitas tidur Anda akan berkurang dan berpotensi menjadi insomnia. Sebagai penggantinya, Anda bisa mengonsumsi jus buah atau susu panas.
Simak juga video berikut ini :
Keteraturan Menjadi Penting
3. Tetapkan jam tidur yang teratur
Menetapkan jam tidur akan membantu Anda dalam mengatasi insomnia. Keteraturan akan membuat Anda disiplin, dan itu akan berpengaruh pada kualitas tidur. Durasi tidur yang ideal adalah 7 jam. Oleh sebab itu, tetap jaga jam tidur Anda, dan sebisa mungkin tidak berubah meski sedang berlibur.
4. Melakukan latihan fisik secara teratur
Melakukan latihan fisik secara teratur dapat kita dalam memproduksi serotonin, yang tentunya akan menjaga kualitas tidur. Serotonin dapat mengurangi stress dan depresi, sehingga tidak akan lagi yang mengganggu Anda saat tidur. Latihan fisik idealnya dilakukan 30 menit per hari, 4 kali seminggu.
5. Menciptakan kondisi yang nyaman di kamar tidur
Lingkungan rupanya berpengaruh terhadap kualitas tidur. Menjaga kamar hanya untuk beristirahat pun menjadi salah satu saran yang baik terkait dengan mengatasi masalah insomnia. Bila anda kerap melakukan aktivitas seperti menonton televisi, bekerja dengan menggunakan komputer, sebaiknya mulai sekarang carilah alternatif lain. Hal itulah yang akan mengganggu anda ketika beristirahat.
Advertisement
Ketenangan menjadi kunci dalam menjaga kualitas tidur
6. Meditasi
Suka atau tidak, salah satu penyebab insomnia adalah gangguan emosional seperti kecemasan dan stress. Pada dasarnya, Anda hanya butuh ketenangan untuk bisa beristirahat tanpa mengalami gangguan. Oleh sebab itu, lakukanlah terapi meditasi untuk menenangkan pikiran. Anda dapat mencari tempat yang sepi dan suasana yang nyaman untuk melakukan ini.
7. Minum air infus
Jangan membayangkan air infus yang diminum adalah air yang terdapat pada botol infus di rumah sakit. Air yang dimaksud adalah air mineral yang dimasukkan bahan herbal. Tentunya, tidak semua bahan herbal dapat membantu mengatasi Insomnia. Beberapa di antaranya yaitu daun mint, lavender, dan lemon.
