Liputan6.com, Jakarta Tubuh membutuhkan vitamin B7 (biotin) untuk mengubah lemak menjadi energi. Bukan cuma lemak, biotin yang tergolong kelompok vitamin B kompleks juga mengubah protein dan karbohidrat menjadi tenaga.
Di sisi lain, biotin punya peran menjaga kesehatan rambut dan kulit. Tidak heran jika vitamin B7 paling sering ditambahkan ke dalam produk kecantikan.
Advertisement
Vitamin yang dapat mengubah lemak jadi energi mudah ditemukan di makanan seperti daging, telur, alpukat, kembang kol, beri, ikan, dan jamur.
Kekurangan vitamin B7 bisa menyebabkan kulit kering, teriritasi, kurang berenergi, nyeri otot, kerusakan saraf, kram, dan perubahan mood.
Maka itu, coba Anda konsumsi beberapa makanan yang diketahui mengandung vitamin yang dapat mengubah lemak jadi energi, seperti dikutip dari situs Boldsky pada Kamis, (1/2/2018).
Makanan Pengubah Lemak Jadi Energi
1. Hati sapi
Hati sapi mengandung vitamin B7 dalam jumlah tinggi. Hati sapi mengandung protein berkualitas tinggi dan nutrisi penting, seperti biotin dan folat.
Dengan memasukkan hati sapi ke dalam menu makanan sehari-hari, ditambah olahraga yang rutin, Anda bisa dengan mudah mengubah lemak jadi otot.
2. Telur
Telur adalah makanan kaya protein dan asam amino yang ekstensif. Telur juga kaya vitamin B7, yang berguna membantu pertumbuhan otot. Dengan kadar lemak yang tidak akan bertambah.
3. Salmon
Biotin yang ditemukan di salmon juga dikenal dengan asam lemak omega-3.
Nutrisi penting ini mengurangi peradangan yang disebabkan polutan dan melindungi jantung, meningkatkan kesehatan otak, dan menjaga kulit tetap sehat.
Advertisement
Jenis Makanan Lain yang Bisa Ubah Lemak Jadi Energi
4. Ubi jalar
Ubi jalar juga mengandung vitamin yang dapat mengubah lemak jadi energi. Vitamin B7 yang terkandung di dalam makanan ini dapat meningkatkan penampilan Anda.
5. Kacang almon
Selain kaya magnesium, kacang almon juga tinggi vitamin B7. Kalau Anda ingin membakar lemak di perut, jangan lupakan kacang almon ini.
6. Tuna
Ikan tuna mengandung 0,6 miligram biotin dan asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi.
Asam lemak omega-3 ini membantu mengurangi kadar kolesterol di arteri dan darah, sehingga mencegah penyakit jantung koroner.
7. Bayam
Bayam rendah lemak dan kolesterol. Seikat bayam mengandung 0,5 mg biotin dan kaya zat besi.
