Liputan6.com, Jakarta Ketika mengalami masa menopause, wanita akan mengalami masalah dengan berat badan. Proses transisi dari tahap reproduksi ke tahap non-reproduksi akan membuat tubuh bertambah gemuk. Oleh sebab itu, tak jarang Anda yang mengalami hal tersebut melakukan beragam cara untuk mengatasi naiknya berat badan, yaitu dengan diet.
Meski demikian, Anda perlu memperhatikan metode diet yang tepat untuk dilakukan saat memasuki masa menopause. Dilansir step to health, Sabtu (17/2/2018), berikut adalah metode diet yang tepat, yaitu :
Advertisement
1. Batasi Karbohidrat Anda
Ketika berbelanja ke toko bahan makanan, sebaiknya hindari membeli bahan makanan yang mengandung karbohidrat. Ketika memasuki masa menopause, metabolisme pun mengalami penurunan. Hal inilah yang menyebabkan terjadinya penumpukan lemak dan menyebabkan penambahan berat badan yang signifikan.
2. Tambahkan lebih banyak sayuran ke makanan Anda
Masa menopause kerap membawa perubahan, terutama dalam nafsu makan. Hal ini tentunya akan membuat perjuangan diet Anda menjadi semakin berat, karena tidak semua makanan dapat masuk ke dalam tubuh.
Meski demikian, paksa tubuh mengonsumsi sayuran seperti tomat, wortel, selada, brokoli, bawang, dan lada. Hal ini karena sayuran tersebut merupakan sumber antioksidan, vitamin, dan mineral. Mengonsumsi sayuran ini pada masa menopause dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat.
Saksikan juga video berikut ini :
Ketika menjalani program diet saat menopause, Anda harus mengurangi konsumsi daging merah
3. Anda membutuhkan kalsium
Ketika memasuki masa menopause, Anda lebih membutuhkan asupan kalsium. Oleh sebab itu, Anda harus mengonsumsi susu, yogurt dan kacang-kacangan, agar kadar kalsium dalam tubuh terpenuhi.
Selain itu, Anda pun harus tetap meningkatkan rutinitas dengan lebih banyak gerak dan berolahraga.
4. Kurangi konsumsi daging merah dan makan lebih banyak ikan
Selama memasuki masa menopause, tubuh akan mengubah daging merah menjadi karbohidrat berlebih dan terakumulasi di dalam perut. Hal ini tentu bertolakbelakang dengan niat untuk melakukan diet.
Guna mengatasi hal tersebut, Anda dapat mengonsumsi ikan. Selain lezat, ikan memberikan banyak manfaat untuk menurunkan berat badan selama memasuki masa menopause.
Advertisement
