Liputan6.com, Jakarta Kebanyakan orang pasti ingin menikmati umur panjang. Namun, hal itu tergantung genetik dan penyakit yang menjangkiti Anda.
Walaupun begitu, bukan tidak mungkin manusia bisa hidup lebih lama. Dilansir dari Reader's Digest pada Kamis (5/4/2018), ada beberapa hal yang bisa membuat Anda berumur panjang.
Advertisement
1.Berhenti Merokok
Empat tahun setelah berhenti merokok, risiko terkena serangan jantung akan lenyap. Setelah 10 tahun, risiko terkena kanker paru-paru juga akan hilang, seperti mereka yang tidak merokok.
2. Olahraga Setiap Hari
Berolahraga setiap hari sangat dibutuhkan. Tiga hingga sepuluh menit berjalan saja, cukup apabila Anda benar-benar sibuk.
3. Makanan Sehat
Buah dan sayuran, apapun yang Anda sukai, mampu memberikan kesempatan untuk memiliki umur panjang.
4. Rajin Memeriksakan Diri
Rajin melakukan pemeriksaan kesehatan pada tahap kehidupan tertentu, memastikan dokter tahu apa yang terjadi dalam tubuh Anda.
5. Mengatur Waktu Tidur
Jika ingin berumur panjang, tidurlah tujuh hingga delapan jam setiap malam. Jika sulit mematikan lampu, ingatlah bahwa gangguan tidur meningkatkan risiko serangan jantung, kanker, dan penyakit lain.
6. Penggunaan Obat-Obatan
Beberapa penyakit mungkin bisa sembuh dengan obat. Namun, jangan memulai pengobatan tanpa saran dari dokter.
Simak juga video menarik berikut ini:
Tekanan Darah dan Sarapan
7. Jaga Tekanan Darah
Hal ini tidak perlu dikhawatirkan jika Anda bisa menjaganya di bawah 120/80.
8. Tetap Terhubung
Rasa kesepian merupakan bentuk dari stres. Teman, keluarga, ataupun hewan peliharaan mampu memberikan Anda perasaan dicintai dan membuat umur lebih panjang.
9. Mengurangi Lemak Jenuh
Ini adalah bahan baku yang digunakan tubuh untuk memproduksi kolesterol jahat. Hindari makanan dengan lemak jenuh untuk umur yang lebih panjang.
10. Mencari Bantuan Saat depresi
Tidak hanya buruk bagi mental, namun depresi juga buruk bagi tubuh. Hal itu meningkatkan risiko diabetes dan serangan jantung, serta meningkatkan kematian lebih cepat sebesar 30 persen.
11. Memanajemen Stres
Dokter mensurvei, orang yang hidup dengan stres yang tidak terkontrol memiliki berat badan 30 pon atau sekitar 13,6 kilogram lebih berat.
12. Miliki Tujuan Yang Tinggi
Seorang fisikawan mengatakan: "Berusahalah untuk mencapai sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri."
13. Penuhi Sarapan
Orang-orang yang tinggal di negara dengah harapan hidup tinggi, makan paling banyak saat sarapan, kemudian makan malam sedikit atau tidak sama sekali. Muatan kalori di awal hari dapat menangkal lapar sepanjang hari, serita menjaga berat badan.
Advertisement
Berpuasa dan Fokus Pada Hal Baik
14. Berpuasa
Tidak perlu berhari-hari. Cukup batasi makan hingga delapan jam sehari, memberikan tubuh lebih banyak waktu selama enam hingga dua belas untuk proses pencernaan. Setelah masuk ke waktu berpuasa, tubuh akan membakar lemak yang tersimpan.
15. Memasak di Rumah
Anda tidak perlu mengontrol gizi dan membuat makanan sehat. Memasak adalah sebuah olahraga kecil-kecilan.
16. Makan Sambil Duduk
Makan sambil mengemudi atau terburu-buru, malah mengeluarkan hormon stres. Lebih baik, duduklah saat makan. Berkumpullah dengan keularga untuk mendapatkan tambahan waktu bersosialisasi.
17. Berhemat
Menghemat pengeluaran dan menyimpannya untuk membayar perawatan kesehatan, bisa memberikan Anda kehidupan yang panjang dan sehat.
18. Fokus pada Hal-Hal yang Baik
Penelitian menunjukkan, orang yang hidup sampai 100 tahun cenderung tidak mengeluh ketimbang mereka yang masih muda. Tanpa adanya keluhan, itu berarti mereka bisa menangani situasi yang buruk.
