Liputan6.com, Jakarta Olahraga secara teratur sebaiknya dilakukan oleh para wanita hamil ketika memasuki trimester ketiga kehamilan. Aktivitas fisik ini berguna melatih kondisi fisik dan mengatur napas saat persalinan.
Terutama yang akan menjalani persalinan normal. Untuk yang menjalani operasi caesar olahraga juga akan membuat tubuh lebih cepat pulih dan dalam kondisi fit.
Untuk menyiapkan tubuh hadapi proses persalinan yang bakal menguras fisik, cobalah lakukan gerakan berikut secara rutin, seperti dikutip dari situs Life as Mama pada Selasa, 12 Juni 2018.
Baca Juga
Advertisement
Olahraga Persalinan
- Squat
Latihan ini sangat baik untuk membuka pelvis dan menguatkannya. Cobalah untuk melakukan posisi Garland secara teratur sambil mengatur napas. Berdiri lalu setengaj jongkok. Lakukan dalam 8 hitungan secara intensif.
- Jalan kaki dengan beban
Bagi ibu hamil, olahraga ringan seperti berjalan kaki memang sangat dianjurkan. Untuk membantu melatih kekuatan bisa juga sambil membawa beban yang ringan. Bisa melakukannya saat pagi atau sore hari.
- Pelvic floor
Memiliki panggul yang kuat, juga merupakan kunci untuk kehamilan dan persalinan yang sehat. Latihan panggul tidak hanya membantu menopang bayi dan organ lain sepanjang kehamilan Anda, tetapi akan berdampak positif saat persalinan. Lakukan latihan panggul secara rutin setiap hari.
Penulis : Mutia / Dream.co.id
Advertisement
