Liputan6.com, Jakarta Selain menjaga asupan makanan, ibu hamil pun harus tetap menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga. Tentu saja jenis olahraga wanita hamil harus disesuaikan dengan kondisinya.
Melansir laman Healthline, berikut beberapa olahraga yang cocok dilakukan oleh ibu hamil saat memasuki trimester kedua kehamilan.
Advertisement
1. Jalan kaki
Jalan kaki adalah olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan siapa saja, termasuk ibu hamil. Berjalan kaki bagi ibu hamil bagus untuk melatih otot kaki dan melancarkan peredaran darah. Tapi, ketika tubuh mulai merasa lelah dan detak jantung semakin cepat, ambillah jeda sejenak. Saat detak jantung mulai normal, ibu hamil boleh melanjutkan jalan kaki lagi.
2. Yoga
Olahraga yang melibatkan fokus pernapasan dan kelenturan tubuh ini bisa dilakukan untuk semua trimester kehamilan. Ibu hamil yang melakukan yoga sejak trimester pertama akan merasakan manfaat seperti lebih tenang dan mudah mengoordinasi diri.
Jogging
3. Berenang, aerobik air
Berenang juga bisa dijadikan olahraga pilihan ibu hamil karena tak melibatkan gerakan mengentak sehingga aman bagi kandungan. Pastikan ibu hamil melakukan pemanasan sebelum berenang. Kelas aerobik air juga bagus untuk kehamilan karena berfungsi melatih kardio.
4. Jogging
Ibu hamil trimester kedua sebaiknya tidak berlari terlalu kencang karena perut mulai membesar. Jogging kecil dan singkat bisa dilakukan sesuai kemampuan.
Jogging selama 10 hingga 20 menit cukup untuk menjaga kesehatan jantung. Olahraga selama hamil penting dilakukan agar kandungan kuat dan ibu serta janin juga sehat.
Reporter: Febi Anindya Kirana
Sumber: Fimela.com
Advertisement
