Liputan6.com, Jakarta Tekanan darah tinggi alias hipertensi yang tidak dikendalikan dapat menyebabkan masalah kesehatan di kemudian hari. Bila tidak dikendalikan jadi pintu gerbang penyakit tidak menular seperti stroke, penyakit jantung koroner, diabetes, gagal ginjal.
Di Indonesia jumlah orang yang mengalami hipertensi makin banyak. Data Riset Kesehatan Dasar 2018 menunjukkan terjadi peningkatan dari 25,8 persen menjadi 34,1 persen.
Advertisement
Berbicara hipertensi, memang ada faktor risiko yang tidak bisa dikendalikan seperti usia, riwayat keluarga, jenis kelamin, dan ras. Namun ada juga faktor yang bisa Anda kendalikan seperti jumlah aktivitas fisik dan diet.
Diet yang tepat diantaranya bisa membantu mengontrol tekanan darah. Yang disarankan adalah mengonsumsi makanan kaya kalium, magnesium, dan serat dan rendah menyantap natrium.
Seperti dilansir dari laman Healthline berikut 7 makanan yang dapat membantu Anda untuk menurunkan hipertensi.
1. Sayuran Hijau
Kalium dapat membantu ginjal untuk menyingkirkan banyaknya sodium melalui urine Anda. Salah satu sayuran hijau yang mengandung tinggi kalium adalah bayam.
2. Bit
Bit yang mengandung nitritoksida dapat membantu untuk membuka pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Para peneliti telah menemukan bahwa nitrit yang terkandung dalam jus bit dapat menurunkan terkanan darah hanya dalam 24 jam.
3. Susu tanpa lemak dan yoghurt
Susu tanpa lemak merupakan sumber kalsium yang sangat baik dalam diet untuk menurunkan tekanan darah. Kalau Anda tidak menyukai susu, Anda dapat mengonsumsi yoghurt.
Menurut American Heart Association, wanita yang mengonsumsi lima atau lebih porsi yoghurt dalam seminggu mengalami pengurangan 20 persen risiko terkena tekanan darah tinggi.
4. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan tepat untuk memenuhi serat tinggi, rendah lemak, dan rendah sodium untuk menurunkan tekanan darah Anda. Sarapan dengan oatmeal merupakan cara yang baik untuk memulai hari.
Advertisement
5. Ikan
Salmon, makerel, dan ikan dikenal mengandung asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan trigislerida.
6. Minyak Zaitun
Minyak zaitun atau juga yang disebut dengan olive oil merupakan lemak sehat yang mengandung polifenol yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.
7. Buah delima
Delima atau pomegranate ini buah sehat yang dapat Anda nikmati langsung sebagai buah atau sebagai jus. Satu studi menyimpulkan bahwa minum secangkir jus delima sehari sekali selama empat minggu membantu menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek.
Saksikan juga video menarik berikut
