Liputan6.com, Jakarta - Menurut artikel yang dipublikasikan di Bright Side, lebih dari 90% orang yang mengikuti kelas kebugaran atau gym, memutuskan untuk berhenti dalam 3 bulan pertama mereka latihan. Kebanyakan dari mereka ingin menghilangkan lemak yang merajai badan.
Baca Juga
Advertisement
Hal ini dikarenakan ketika mereka memulai, banyak di antaranya mengharapkan hal-hal yang tidak realistis dan kurang pengetahuan tentang latihan seperti apa yang harus dilakukan untuk mencapai tujuan yang diinginkan: menyingkirkan lemak.
Berikut 4 latihan sederhana yang dinilai efektif untuk membakar lemak pada tubuh bagi para pemula, seperti dilansir dari Bright Side, Sabtu (16/2/2019).
Saksikan video pilihan berikut ini:
1. The Plank
Cara melakukannya:
1. Mulailah dengan menempatkan lengan Anda di atas tanah, dengan siku Anda diletakkan tepat di bawah bahu. Jaga agar lengan sejajar satu sama lain.
2. Sekarang angkat tubuh Anda ke atas untuk masuk ke posisi push-up.Tetap di posisi ini selama sekitar 30 detik.
Advertisement
2. Bicycle Crunches
Cara melakukannya:
1. Berbaringlah di permukaaan yang rata, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan kaitkan jari-jari Anda.
2. Angkat kaki kanan Anda setinggi mungkin, sehingga paha Anda tegak lurus dengan tanah, dan betis Anda sejajar.
3. Secara bersamaan angkat bahu Anda dan putar tubuh Anda perlahan, sehingga siku lengan kiri Anda menyentuh lutut kaki kanan yang terangkat.
4. Luruskan kaki kanan, tetapi tetap di atas tanah dan secara bersamaan tekuk kaki kiri Anda dan putar tubuh bagian atas Anda, sehingga siku lengan kanan Anda menyentuh lutut kaki kiri.
Lakukan sebanyak 7 kali untuk setiap kaki.
3. The Russian Twist
Cara melakukannya:
1. Berbaringlah di lantai dengan kedua lutut sedikit menekuk.
2. Rentangkan tangan Anda di depan dan jepit kedua telapak tangan. Ini adalah posisi awal Anda.
3. Putar batang tubuh Anda ke kanan dan tahan selama 3 detik dan kemudian kembali ke posisi awal.
4. Sekarang putar batang tubuh Anda ke kiri dan tahan selama 3 detik sebelum kembali ke posisi awal lagi.
Lakukan hal ini sebanyak 7 kali untuk setiap sisi.
Advertisement
4. Mountain Climbers
Cara melakukannya:
1. Mulailah dengan posisi the plank.
2. Gerakkan lutut kanan Anda ke depan di bawah dada Anda, dengan jari-jari kaki tidak menyentuh tanah.
3. Kembali ke posisi semula (the plank) dan beralih ke kaki kiri Anda. Lakukan secepat mungkin.
Lakukan ini selama 1 menit.
Baca Juga
