Liputan6.com, Jakarta Hal paling menyebalkan yang sering terjadi pada saat kamu sudah siap untuk tidur adalah serangan lapar secara tiba-tiba. Rasa lapar yang menyerang sering kali tak kenal waktu.
Baca Juga
Advertisement
Di satu sisi, kamu tentu ingin sekali makan semua makanan yang ada di dapur, tetapi di sisi lain kamu takut jika itu akan memengaruhi berat badanmu. Sebagai alternatif, mungkin saja kamu bisa meminum air putih hingga merasa kenyang. Namun, akan sangat menyebalkan jika rasa laparmu tidak juga terpuaskan bahkan setelah kamu minum banyak air.
Kamu pun akan sulit untuk tidur dan akan merasa gelisah. Jika sudah begitu, mau tidak mau kamu akhirnya akan mencari sesuatu yang bisa dimakan. Namun, tahukah kamu bahwa camilan malam yang baik adalah camilan yang mengandung banyak kalori, karbohidrat, dan protein kompleks?
Untuk menghindari mengonsumsi makanan dengan berlebih, berikut adalah beberapa alternatif camilan yang dapat kamu konsumsi untuk mengurangi rasa laparmu di malam hari.
1. Sereal dengan Serat Tinggi dan Susu
Jika tidak ada sereal, kamu bisa menggantinya dengan selembar roti gandum atau beberapa sendok oatmeal. Pastikan susu yang kamu gunakan merupakan susu rendah lemak atau susu tanpa gula (tawar).
Advertisement
2. Telur atau Avokad
Kamu bisa memakan satu hingga dua butir telur rebus. Jika terasa sangat hambar, kamu bisa mengambil satu butir telur rebus atau seperempat bagian avokad dan mencampurnya dengan dua buah roti kering.
3. Pisang dengan Selai Kacang
Campur satu buah pisang dengan dua sendok teh selai kacang atau selai almon.
Advertisement
4. Buah dan Kacang-kacangan
Kamu bisa mencampurkan setengah porsi buah segar atau buah kering dengan setengah gelas kacang almon. Jika tidak ada, kamu bisa mengganti kacang almon dengan kacang kenari, kacang mete, atau kacang tanah.
5. Ayam Rebus dan Roti Gandum
Kamu bisa mencampur beberapa potongan kecil daging dada ayam rebus (tanpa bumbu) dengan satu buah roti gandum dan padukan dengan potongan tomat atau timun.
Advertisement
6. Yoghurt dengan Granola atau Buah
Campurkan secangkir yoghurt dengan dua sendok teh granola atau kacang-kacangan, dan seperempat porsi buah-buahan.
7. Keju dengan Roti Gandum
Padukan satu lembar keju dengan dua lembar roti gandum. Jika kamu tidak memiliki keju lembaran, kamu bisa mengiris keju utuh menjadi beberapa bagian kecil.
Advertisement
8. Roti Panggang dengan Selai Kacang
Panggang satu lembar roti gandum dan olesi dengan satu sendok teh selai kacang. Jika bahan-bahan makanan tersebut tidak ada di rumah, hindarilah mengonsumsi makanan berlemak, pedas, terlalu manis, atau mengandung kafein.
Hal ini karena, makanan dengan kandungan tersebut, akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh. Selain itu, makanan dengan kandungan tersebut juga akan membuat kamu terjaga lebih lama. Jika kamu ingin memakan atau meminum sesuatu yang manis, maka opsi yang dapat kamu pilih adalah memakan buah atau meminum susu.
Reporter:
Rahma Wulan Mei Anjaeni
Universitas Pendidikan Indonesia
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
