Liputan6.com, Jakarta - Pola makan yang tepat dapat membantu upaya Anda yang tengah menurunkan berat badan. Sebagian makanan jadi bagian dari penurunan berat badan yang memiliki beberapa kesamaan.
Dilansir Eating Well, Rabu, 5 Februari 2020, makanan tersebut memiliki serat yang tinggi. Hal ini yang membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan memiliki kepadatan energi yang rendah, artinya Anda dapat makan dalam porsi yang cukup tanpa kalori berlebihan.
Apa saja deretan makanan terbaik saat Anda berupaya menurunkan berat badan? Simak rangkuman selengkapnya seperti berikut ini.
Baca Juga
Advertisement
1. Alpukat
Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, serat makanan, kalium dan fitokimia. Orang yang makan alpukat cenderung memiliki body mass index (BMI) lebih rendah, berat badan dan lingkar pinggang dibandingkan orang yang melewatkannya, seperti penelitian di Nutrition Journal.
Alpukat memiliki kalori lebih tinggi daripada buah-buahan dan sayuran lainnya, lemak dan serat kombo yang memuaskan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tambahkan alpukat pada salad atau sandwich untuk flavor.
2. Telur
Telur kaya akan protein berkualitas tinggi, lemak, dan nutrisi penting, seperti vitamin D dan kolin. Telur adalah protein, dan menjadi pembangkit tenaga untuk menurunkan berat badan.
Menyantap sarapan berprotein tinggi mendorong penurunan berat badan, karena protein meningkatkan rasa kenyang sembari mengatur hormon rasa lapar dan nafsu makan, membantu menangkal rasa lapar hingga makan siang.
Satu studi menemukan makan telur untuk sarapan membuat orang merasa lebih puas daripada mereka yang memiliki bagel, yang membantu mereka makan lebih sedikit sepanjang hari.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
3. Yogurt
Yogurt penuh protein dan penuh probiotik, yang baik untuk kesehatan usus dan dapat membantu upaya penurunan berat badan. Kesehatan usus dapat memengaruhi berat badan dan makan lebih banyak serat dan probiotik membantu menjaga bakteri usus Anda bahagia, yang bisa baik untuk metabolisme.
Perhatikan gula tambahan dalam yogurt rasa, yang hanya menambah kalori. Sebagai gantinya, gunakan buah segar untuk mempermanis yogurt biasa.
4. Kacang-kacangan
Semua kacang tinggi serat, yang jadi teman Anda ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Hal ini karena membantu membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga mengendalikan rasa lapar.
Mengonsumsi kacang-kacangan juga dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan lainnya, termasuk menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol LDL dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Kacang cukup rendah kalori dan juga memberikan protein. Cobalah mereka di burger, sup, dan salad sayuran buatan sendiri.
Advertisement
5. Salmon
Salmon adalah sumber kaya protein berkualitas tinggi dan menyediakan banyak lemak "baik", asam lemak omega-3. Diet yang kaya akan asam lemak omega-3 membantu orang merasa lebih puas ketika mereka memperhatikan kalori mereka, menurut sebuah studi di Appetite.
Makan salmon bisa menjadi cara yang lezat dan serbaguna untuk mendapatkan dua porsi ikan sehat jantung yang direkomendasikan.
6. Buah
Makan buah dapat membantu Anda menurunkan berat badan, terutama ketika Anda menukar buah segar dengan makanan olahan atau camilan tidak sehat lainnya.
Anda akan mendapatkan makanan manis alami, plus memetik manfaat serat dan antioksidan. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan konsumsi buah yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah menjadi kelebihan berat badan atau obesitas, terlepas dari asupan sayuran atau serat, meskipun termasuk buah sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan selalu jadi strategi terbaik.
7. Popcorn
Selain serat tinggi, popcorn juga mengandung protein. Satu porsi 1 ons popcorn sekitar 3,5 gelas mengandung 4 gram serat, hampir 4 gram protein dan menghasilkan 110 kalori.
Kombinasi ini menjadikannya camilan dengan daya tahan. Popcorn diisi dengan udara, sehingga Anda mendapatkan porsi yang cukup besar tanpa banyak kalori. Anda bisa makan tiga cangkir penuh popcorn hanya dengan 100 kalori.
8. Almond
Almond adalah sumber serat yang sangat baik, dan tinggi protein. Makan makanan dengan satu-dua genggam dan protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Kaya akan vitamin E dan sumber lemak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang baik untuk jantung, almond adalah pilihan tepat untuk menaburkan salad atau lauk.
Advertisement
