Jakarta - Penyebaran virus corona atau Covid-19 yang meluas di dunia, termasuk di Indonesia, membuat kebijakan bekerja di rumah, belajar di rumah, dan beribadah di rumah terus digalakan
Perusahaan-perusahaan diminta supaya membiarkan karyawannya bekerja dari rumah. Tujuannya jelas untuk mencegah penyebaran virus corona (COVID-19).
Advertisement
Bekerja dari dari work from home (WFH) jelas banyak tantangannya. Salah satunya bagaimana menjaga konsentrasi atau fokus dari berbagai gangguan.
Selain itu, saat di rumah juga sebaiknya tetap melalukan aktivitas lain supaya tetap produktif dan tidak bosan.
Walaupun di rumah atau mengisolasi diri bukan berarti kita tidak bisa melakukan kegiatan apapun seperti olahraga. WFH bukan alasan malas berolahraga. Justru olahraga dapat meningkatkan imunitas tubuh dan mencegah penularan virus corona lho.
Nah, dilansir dari beberapa sumber, berikut olahraga yang bisa dilakukan di rumah di tengah-tengah pandemi virus corona.
1. Yoga
Yoga sederhana bisa dilakukan di rumah. Anda bisa mencoba beberapa gerakan sederhana di rumah seperti, tree pose, cat-cow, dan mountain pose.
Peneliti dari Texas State University, Stacy Hunter, juga mengatakan bahwa Anda setidaknya bisa melakukan pranayama atau teknik pernapasan yoga simpel. Olahraga ini dapat meregangkan otot dan membakar kalori untuk mengurangi berat tubuhmu.
Advertisement
2. Zumba
Gerakan zumba bisa dilakukan di rumah. Anda hanya perlu putar lagu atau melihat gerakan zumba di Youtube. Lakukan setidaknya 30 menit sehari untuk mengurangi berat badanmu.
3. Skipping atau Lompat Tali
Tak perlu repot-repot ke luar rumah, olahraga skipping bisa dilakukan di dalam rumah. Namun harus hati-hati, bisa-bisa tali skippingmu mengenai barang-barang di rumah.
Lakukan olahraga ini setelah melakukan peregangan. Jika kuat, Anda bisa melakukannya 15 sampai 20 menit per hari.
Advertisement
4. Push up dan Squat
Tak perlu lahan yang luas untuk melakukan olahraga Push up dan Squat. Anda bisa melakukan olahraga ini di dalam rumah. Luangkan waktu untuk melakukan Push up dan Squat.
5. Wall Sit
Cara untuk melakukan wall sit juga terbilang sangat gampang. Posisi awal berdiri tegak dengan menempelkan punggungmu tepat pada tembok/dinding. Lalu perlahan langkah kaki satu persatu ke depan, tekuk lutut kedua kaki seperti memposisikan tubuh seperti saat duduk di atas kursi.
Anda dapat juga setelah melangkahkan satu persatu kaki kemudian turunkan perlahan tubuh atas sehingga posisi lutut dan bokong sejajar. Tahan dengan sekuat tenaga dan akan merasakan sakit pada bagian betis dan paha. Setelah itu tarik perlahan kaki satu persatu ke posisi semula (berdiri tegak).
Sumber asli: berbagai sumber
Disadur dari: Fimela.com (Penulis Anisha Saktian Putri/Editor Nabila Mecadinisa, published: 24/3/2020)
Advertisement
