Liputan6.com, Jakarta Kecemasan merupakan hal yang cukup umum. Banyak masyarakat memiliki gangguan kecemasan. Namun, sering disalahpahami.
Meskipun emosi dimaksudkan untuk membuat Anda tetap aman, terkadang emosi dipicu oleh hal-hal yang tidak mengancam dan dapat memengaruhi secara kognitif dan fisik.
Advertisement
Kecemasan seringkali tidak rasional, jadi mengubah lingkungan yang memicunya dapat membuat perbedaan besar. Ketika itu merusak fungsi Anda, kecemasan menjadi gangguan. Tapi kabar baiknya adalah hal itu bisa diobati.
Kecemasan dapat menyebablan merasa sakit secara fisik atau membuat tidak bisa tidur dan terjaga sepanjang malam. Hal itu membuat tidak nyaman dan dampaknya juga sangat merugikan kehidupan.
Mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang apa itu kecemasan -dan bagaimana mengatasinya bisa menjadi kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih baik. Tetapi kecemasan adalah salah satu emosi yang paling disalahpahami sepanjang masa.
Berikut adalah tujuh hal yang para ahli kesehatan mental berharap semua orang tahu tentang kecemasan, melansir laman Businessinsider, Selasa (7/4/2020).
1. Kecemasan dimaksudkan untuk membuat tetap aman, tetapi alarm kecemasan Anda salah
Kecemasan adalah emosi normal dan sehat yang dimaksudkan untuk memperingatkan tentang bahaya. Jika Anda tidak mengalami kecemasan apa pun, Anda mungkin tidak akan berpaling ke dua arah sebelum menyeberang jalan.
Tapi bel alarm kegelisahan tidak ada yang 100 persen benar. Akan ada saat-saat ketika pikiran dan tubuh merespons seolah-olah berada dalam situasi hidup atau mati meskipun tidak dalam bahaya nyata.
Memberikan ceramah di depan umum atau meminta seseorang berkencan mungkin memicu bel alarm kecemasan, meskipun situasi itu tidak akan membunuh Anda. Mempelajari cara memisahkan alarm nyata dari alarm palsu adalah kunci untuk mengelola kecemasan.
Hanya dengan mengenali bahwa otak dan tubuh bereaksi berlebihan terhadap peristiwa yang tampaknya tidak berbahaya dapat memberdayakan Anda untuk mengambil tindakan positif.
Mengakui bahwa Anda tidak dalam bahaya nyata dan akan cukup membunyikan bel alarm untuk bergerak maju secara produktif.
2. Kecemasan mempengaruhi secara emosional, kognitif, dan fisik
Kebanyakan orang berbicara tentang kecemasan sebagai emosi. Tetapi kecemasan juga memengaruhi otak dan tubuh Anda. Saat merasa cemas, akan cenderung memikirkan hal-hal yang memicu kecemasan.
Anda mungkin merenungkan hal-hal buruk yang terjadi di masa lalu, atau mungkin merenungkan prediksi bencana tentang masa depan.
Tubuh akan merespons sesuai. Detak jantung dan tekanan darah mungkin meningkat. Anda mungkin mulai bernapas lebih cepat, dan mungkin berkeringat. Reaksi-reaksi ini dimaksudkan untuk mempersiapkan untuk bertindak (dikenal sebagai respons pertarungan atau pelarian).
Mengetahui bagaimana menenangkan pikiran dan tubuh ketika merasa cemas membuat lebih mudah untuk menghadapi situasi yang memicu kecemasan.
3. Kecemasan tidak rasional
Mudah untuk percaya bahwa ketika merasakan kecemasan berarti dalam bahaya. Tetapi kecemasan tidak selalu rasional. Anda mungkin merasa cemas saat aman dan sehat di rumah. Atau mungkin mengalami lonjakan kecemasan secara acak saat duduk di meja.
Bagaimana Anda merespons peningkatan kecemasan membuat perbedaan besar dalam berapa lama berlangsung dan seberapa intens rasanya.
Jika panik dan meyakinkan diri sendiri bahwa tidak tahan dengan perasaan tidak nyaman, atau bahwa kecemasan adalah tanda pasti akan datangnya malapetaka, Anda akan tetap berada dalam kondisi tinggi yang tidak nyaman.
Tetapi jika Anda menerimanya daripada melawannya mungkin merasa lebih baik lebih cepat. Terimalah kecemasan itu terasa tidak nyaman, tetapi ingatkan diri bahwa dapat mentolerir kesusahan.
4. Mengurangi kecemasan dengan mengubah lingkungan
Salah satu cara untuk mengatasi kecemasan adalah mengatasi lingkungan. Mengubah situasi dapat mengubah perasaan.Tetapi penting untuk mempertimbangkan bagaimana mengatasi situasi tersebut, karena itu bisa sehat atau tidak sehat.
Penghindaran, misalnya, adalah strategi koping yang umum. Menghindari tagihan untuk sementara mengurangi kecemasan Anda. Tetapi tidak membayar utang menciptakan masalah yang lebih besar dalam jangka panjang dan dapat menambah kecemasan dalam jangka panjang.
Menghindari orang yang terus-menerus mengkritik atau memberi diri kesempatan untuk melewatkan acara jejaring yang penuh tekanan, mungkin merupakan cara yang sehat untuk mengatasi kecemasan.
Lihatlah perubahan lingkungan yang dapat dilakukan yang akan mengurangi stres sambil juga meningkatkan kehidupan dalam jangka panjang.
5. Mengurangi kecemasan dengan mengatasi keadaan emosi
Anda dapat mengelola kecemasan dengan mengubah cara merespons lingkungan. Keterampilan koping yang sehat mencakup hal-hal seperti berjalan-jalan, berlatih meditasi, atau melakukan latihan pernapasan dalam yang menenangkan pikiran dan tubuh.
Keterampilan koping yang tidak sehat melibatkan melakukan hal-hal yang sementara menutupi emosi tetapi menyebabkan masalah baru atau memperburuk yang sudah ada, seperti beralih ke makanan atau alkohol untuk kenyamanan atau menonton acara pesta sambil mengabaikan tanggung jawab.
Penting untuk menilai keterampilan koping yang digunakan saat ini. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki ruang untuk perbaikan ketika harus mempraktikkan cara-cara yang lebih sehat untuk menghadapi situasi yang memicu kecemasan.
Advertisement
6. Kecemasan jadi gangguan saat merusak fungsi
Gangguan kecemasan termasuk kondisi seperti gangguan panik, gangguan kecemasan sosial, gangguan kecemasan umum, dan gangguan kecemasan yang disebabkan oleh zat / obat.
Kecemasan menjadi kondisi kesehatan mental yang dapat didiagnosis ketika memiliki dampak negatif pada fungsi sosial, pekerjaan, atau pendidikan.
Menghindari keterlibatan sosial, berdebat dengan seseorang karena kecemasan, kehilangan hari kerja, atau tidak bisa tidur hanyalah beberapa tanda bahwa Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan.
7. Kecemasan dapat diobati
Sebuah penelitian di Australia menemukan bahwa rata-rata orang dengan kecemasan menunggu delapan tahun untuk mendapatkan perawatan.
Sangat disayangkan bahwa orang dengan kecemasan menunggu untuk mendapatkan bantuan karena kecemasan dapat diobati. Perawatan dapat terdiri dari pengobatan, terapi, atau kombinasi keduanya.
Reporter : Tiara Sekarini
