Liputan6.com, Jakarta Ada keringanan berpuasa Ramadan bagi ibu hamil dan menyusui, orang yang sakit, lansia, dan individu yang tengah dalam perjalanan jauh.
Bila orang-orang tersebut mampu berpuasa, disarankan untuk tetap melaksanakannya, kecuali perempuan yang tengah berhalangan. Diharamkan bagi wanita haid untuk berpuasa. Ia bisa menjalankan ibadah tersebut setelah haid usai dan bersuci.
Advertisement
Bagi ibu menyusui yang ingin tetap berpuasa selama Ramadan, ada tips yang bisa diterapkan agar ibu dan bayi tetap sehat dan dapat asupan nutrisi yang baik. Berikut tujuh tipsnya:
1. Bagi ibu menyusui yang memiliki riwayat diabetes atau hipoglikemia atau penyakit lainnya, sebelum menjalankan ibadah puasa sambil menyusui pastikan untuk mengonsultasikan kondisinya dengan dokter terkait.
2. Ibu menyusui disarankan agar tetap makan sebanyak 3 kali sehari yakni saat sahur, saat berbuka puasa dan sebelum tidur agar tubuh ternutrisi dengan baik dan produksi ASI tetap melimpah.
3. Agar nutrisi tubuh seimbang, selama puasa diwajibkan bagi ibu menyusui mengonsumsi 50 persen karbohidrat, 30 persen lemak dan 10-20 persen lemak.
Perbanyak Makan Sayur dan Buah
4. Jangan lupa untuk mencukupi cairan dalam tubuh dengan minum air putih 2 sampai 3 liter setiap harinya saat berbuka maupun sahur. Disarankan agar air putih yang dikonsumsi adalah air hangat demi merangsang kelancaran ASI.
5. Perbanyak konsumsi sayur dan buah segar selama sahur, berbuka puasa maupun camilan malam demi dapatkan ASI yang lebih segar dan enak buat buah hati.
6. Miliki waktu istirahat cukup. Merasa lemas dan lelah saat berpuasa adalah hal yang wajar apalagi ketika mom baru saja menyusui. Untuk itu, cobalah untuk istirahat sejenak dengan memiliki tidur cukup. Pastikan untuk memiliki pikiran yang tenang dan jauh dari stres maupun depresi demi menjaga kesehatan mom serta buah hati.
7. Bagi ibu yang bekerja dan terbiasa melakukan pumping, dianjurkan untuk tetap melakukan kegiatan pumping seperti biasa. Kembali berpegang teguh pada prinsip demand and supply, semakin banyak ASI yang dikeluarkan maka semakin banyak ASI yang akan diproduksi.
Advertisement
Sesuaikan dengan Usia Anak
Itulah beberapa tips berpuasa bagi ibu menyusui agar mom dan bayi sehat selalu. Berpuasa bagi ibu menyusui disarankan agar dilakukan saat buah hati sudah berusia lebih dari 6 bulan dan mendapat asupan nutrisi MPASI selain ASI.
Bila buah hati kurang dari 6 bulan, sebaiknya konsultasikan keinginan puasa dengan ahlinya. Semoga bermanfaat dan selamat menyambut Ramadan, bulan seribu bulan yang penuh kemuliaan.
