Liputan6.com, Jakarta Menjaga pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga rutin menjadi hal terpenting yang kini harus dilakukan masyarakat di tengah pandemi Corona atau Covid-19.
Terlebih saat ini, gejala infeksi novel coronavirus atau Covid-19 sekilas mirip dengan gejala flu atau pilek.
Advertisement
Seperti dilansir Antara, Sabtu (13/6/2020), pilek dan flu adalah penyakit yang sering muncul selama musim pancaroba. Namun, hal ini dapat dicegah melalui kebiasaan dan gaya hidup secara alami.
Seperti olargara teratur, tidur yang cukup, perbanyak makanan berserat serta terhidrasi. Satu yang tak kalah penting adalah berhentilah menggigit kuku, karena ternyata hal tersebut cara ampuh virus flu masuk ke dalam tubuh.
Berikut ini adalah beberapa cara alami untuk mencegah pilek dan flu ditengah pandemi Covid-19:
Saksikan video pilihan di bawah ini:
1. Berhenti Menggigit Kuku
Kuku dan tangan mengandung banyak kuman dan dapat masuk ke mulut serta hidung dengan mudah. Oleh karenanya, untuk mengurangi risiko virus flu masuk ke tubuh berhentilah untuk menggigit kuku.
2. Berjalan-jalan
Penelitian menunjukkan bahwa wanita pasca-menopause yang melakukan olahraga teratur hingga sedang memiliki risiko kecil terhadap pilek dan flu. Jalan cepat selama 45 menit setidaknya lima kali seminggu akan mengurangi jumlah pilek.
Dengan melakukan olahraga ringan selama 30 hingga 60 menit per hari juga diyakini dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang dapat meningkatkan respon imun.
3. Jaga rumah tetap bersih
Pusat pengendalian dan pencegahan penyakit di Amerika Serikat merekomendasikan untuk secara teratur membersihkan benda dan permukaan yang sering disentuh agar terhindar dari penyebaran virus flu.
Anda juga dapat menggunakan desinfektan untuk membunuh kuman, terutama di kenop pintu, keyboard, toilet, remote TV, dan sakelar lampu.
4. Tidur cukup
Menurut National Sleep Foundation, tidur kurang dari 7 jam membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Beberapa penelitian juga mencatat bahwa kurang tidur akan mengurangi pertumbuhan sel imun dan protein.
5. Bawang putih
Bawang putih dapat membantu mencegah masuk angin dan flu karena mengandung sifat anti-inflamasi, antibakteri, dan antioksidan. Bawang juga dapat merangsang sistem kekebalan tubuh untuk memerangi penyakit.
Senyawa yang ditemukan dalam bawang putih bekerja untuk meningkatkan respon sel darah putih dalam tubuh yang dapat membantu melawan virus.
Advertisement
6. Konsumsi Makanan Probiotik
Mengonsumsi makanan probiotik akan meningkatkan bakteri sehat pada usus sehingga dapat membantu berfungsinya sistem kekebalan tubuh.
Salah satu sumber probiotik terkaya adalah yogurt, dark chocolate, sup miso, acar, tempe, kimchi dan lainnya.
7. Konsumsi serat
Konsumsilah serat setidaknya 30 gram sehari, sebab serat menyediakan sumber prebiotik bagi bakteri di usus. Hal ini akan membantu meningkatkan variasi bakteri sehat dalam usus Anda, yang selanjutnya mendukung sistem kekebalan.
8. Konsumsi buah dan sayur
Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran berwarna cerah akan membantu membuat sistem kekebalan tubuh kuat, karena mengandung antioksidan.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi flavonoid yang ada dalam apel dan berry, 33 persen lebih berisiko kecil untuk terserang pilek. Antioksidan seperti vitamin C dapat membantu melawan pilek dan flu dan mempercepat pemulihan.
9. Tetap Terhidrasi
Menurut American Academy of Family Physicians, minum air putih membantu mengeluarkan kuman dari tubuh dan menjaga tubuh tetap berfungsi secara optimal.
Hidrasi akan membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit seperti pilek dan flu. Dianjurkan untuk minum delapan gelas air setiap hari.
10. Teh hijau
Meminum teh hijau dengan lemon dan madu dianggap efektif untuk mencegah pilek dan flu. Saat menghirup uap dari teh, silia atau folikel rambut pada hidung akan terstimulasi sehingga dapat memindahkan kuman secara efisien.
Menambahkan lemon dalam teh akan mengencerkan lendir dan madu bersifat antibakteri. Keduanya juga akan melindungi kita dari infeksi.
