Liputan6.com, Jakarta - Anda tentu pernah merasa bahwa ketika setelah tidur lebih awal dan tidur tidak kurang dari 8 jam, Anda masih merasa belum cukup tidur dan merasa lelah.
Kita sering menyangka bahwa stres dan kesibukan menjadi penyebabnya.
Advertisement
Padahal, masih banyak penyebab lain yang perlu diubah agar Anda dapat mengubah jadwal tidur menjadi lebih baik.
Mengutip laman Bright Side, Kamis (10/9/2020), berikut adalah 5 Tkebiasaan yang perlu diubah untuk memperbaiki jam tidur Anda:
1. Tidak Memiliki Jadwal Rutin
Hidup kita berjalan sesuai dengan ritme sirkadian atau yang juga dikenal sebagai jam biologis, yang merupakan siklus teratur dari kantuk dan kewaspadaan yang bergantian.
Tidur pada waktu yang berbeda setiap malam dapat menyebabkan kantuk dan kelelahan.
Sebaiknya, Anda membiasakan diri untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Advertisement
2. Tekan Tombol Snooze di Alarm
Ketika memasang alarm, Anda mungkin terbiasa untuk menekan tombol snooze sehingga bisa tidur lebih lama lagi,
Anda mungkin jatuh ke fase tidur nyenyak dan merasa lebih lelah saat bangun. Yang terbaik adalah menyetel alarm Anda pada saat Anda benar-benar perlu bangun - dan untuk melatih kemauan Anda.
3. Terlalu Banyak Cahaya
Jika mata Anda terkena cahaya, tubuh Anda menekan produksi hormon melatonin yang memicu tidur, yang dapat menyebabkan gangguan tidur.
Efek ini berlaku untuk cahaya alami dan buatan seperti TV yang menyala atau sinyal cahaya ponsel Anda, jadi lebih baik matikan semua perangkat elektronik di kamar tidur Anda.
Advertisement
4. Tak Sarapan
Sarapan membantu memperbaiki jam biologis yang menghitung mundur waktu hingga istirahat berikutnya. Jika terlalu banyak waktu berlalu antara bangun dan makan, tubuh Anda meningkatkan kadar hormon stres kortisol.
5. Kamar Berantakan
Kamar yang rapi dan tempat tidur yang terbuat dari linen segar yang harum membuat Anda ingin tidur lebih awal.
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, rapikan kamar Anda secara teratur dan jangan berantakan.
Advertisement
