Cara Memilih Diet untuk Dapatkan Berat Badan Ideal Menurut Ahli Kesehatan

Perubahan-perubahan apa yang bisa menguntungkan Anda. Hal itu bisa membantu Anda meningkatkan kesehatan atau menurunkan berat badan. Namun, diet yang Anda pilih harus sejalan dengan cara Anda ingin menjalani hidup.

"Itu akan membuat Anda merasa baik," kata Kari Anderson, seorang dokter kesehatan perilaku dan konselor berlisensi yang berbasis di Arizona dan Scottsdale, yang mengkhususkan diri dalam membantu pasien yang mengalami gangguan makan.

Jangan terpesona oleh kisah sukses selebritas yang mungkin memiliki pelatih pribadi, koki, dan lainnya. Lihatlah pedoman diet awal, kata Tobias.

Gunakan rekomendasi dari kelompok seperti American Heart Association, American Cancer Society, dan U.S. Centers for Disease Control and Prevention yang didasarkan pada penelitian jangka panjang dengan temuan yang telah direplikasi berulang kali.

Orang bisa menurunkan berat badan dengan hampir semua diet yang membatasi kalori. Tapi, diet yang terlalu ketat sulit dilakukan dalam jangka panjang dan mungkin tak sehat, kata Tobias. Diet selaras rekomendasi yang didukung bukti tersebut akan sangat membantu Anda mengontrol berat badan dan kesehatan jangka panjang.

Untuk siapa saja, ada baiknya untuk berbicara dengan ahli diet atau dokter, kata Tobias. "Seorang dokter dapat membantu Anda memantau kemajuan dan mengelola defisiensi mikronutrien atau masalah apa pun yang mungkin timbul," katanya.

Jika Anda berencana mengikuti diet yang menghilangkan seluruh kelompok makanan, seperti daging, gluten atau buah, ahli diet dapat membantu menentukan apakah itu diet yang baik untuk Anda.

Bagaimana membuatnya jadi diet berkelanjutan yang membantu Anda memenuhi tujuan kesehatan jangka panjang. Ahli diet dapat membantu memastikan Anda menukar makanan yang tepat dengan makanan yang Anda hentikan.

Ahli diet juga dapat membantu Anda mencari cara memasukkan diet baru ke dalam kehidupan sehari-hari, jelas Joey Gochnour, RDN, spesialis bersertifikat dalam obesitas dan manajemen berat badan, yang memiliki pelatihan kesehatan dan kebugaran di Austin, Texas.

Diet yang terasa terlalu membatasi akan mempermainkan pikiran Anda, kata Anderson. "Jika Anda tak memiliki otonomi atas pilihan Anda, kebanyakan orang tak menjalani diet dengan baik," tuturnya.

Pembatasan ini dapat berupa penghitungan kalori, atau dengan daftar panjang makanan terlarang. Secara umum, sebaiknya berhati-hati dengan rencana diet yang memotong seluruh kelompok makanan, seperti biji-bijian atau polong-polongan.

Meski makanan-makanan itu mungkin bekerja menurunkan berat badan dalam jangka pendek. Banyak penelitian lain menunjukkan jenis makanan utuh ini cenderung sangat baik untuk kesehatan jangka panjang, kata Gochnour.

Anda pasti akan sering mengidam makanan yang Anda sukai, baik itu bagian dari diet Anda atau bukan, kata Anderson. Membatasi diri sepenuhnya dapat membuat orang cenderung makan berlebihan.

Sebaliknya, pilihlah diet yang memungkinkan Anda bisa menyantap makanan yang Anda sukai, seperti kentang goreng, cokelat, atau bacon. Tapi, batasi kapan dan seberapa banyak Anda makan makanan itu.