Susah Tidur? Coba 7 Cara Unik Ini agar Tidur Malam Terasa Lebih Nyenyak

Coba mulai gunakan kaus kaki ketika Anda hendak tidur. Jika kaki Anda hangat, Anda mengarahkan aliran darah dari inti ke ekstremitas Anda.

Jadi, pikiran Anda memberi tahu Anda bahwa ini adalah waktu tidur karena panas yang didistribusikan kembali ke seluruh tubuh Anda. Dan ini adalah sinyal yang sempurna untuk otak Anda bahwa Anda siap untuk tidur malam yang nyenyak.

Jika kaki Anda sudah hangat, cobalah mengencangkan dan mengendurkan jari-jari kaki sebagai alternatif.

Lakukan ini hingga hitungan 10 setiap kali dan kemudian cobalah untuk tidur. Semua ketegangan di tubuh Anda harus hilang dan Anda akan merasa jauh lebih rileks. Ini adalah bagian dari teknik yang sangat terkenal yang digunakan untuk melawan insomnia, yang disebut relaksasi otot progresif.

Sebuah penelitian menunjukkan persis seperti ini: jika Anda memberi tahu otak Anda bahwa Anda tidak ingin tidur, maka itu akan menafsirkan permintaan Anda dengan cara yang berlawanan.

Ini mungkin terdengar seperti paradoks, tetapi disebut psikologi terbalik.

Jadi, berbaringlah di tempat tidur dan ulangi pada diri Anda sendiri "Saya tidak ingin tidur" dan rasakan bagaimana mata Anda mulai menutup.

Trik psikologi terbalik lainnya yang dapat Anda gunakan adalah mengulang kembali hari Anda di kepala.

Coba pikirkan hal-hal paling biasa yang Anda lakukan: apa yang Anda makan untuk makan malam atau dengan siapa Anda berbicara. Ternyata, teknik ini akan membantu Anda rileks dan menjernihkan pikiran dari kekhawatiran.

Basuh air dingin ke wajah Anda dan bersiaplah untuk tidur.

Hal itu akan memicu fenomena yang disebut Refleks Menyelam Mammalian. Ini menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda, membuat Anda siap untuk tidur seperti bayi.

Berbaring di tempat tidur, tutup mata Anda, tarik napas, lalu mulailah bersenandung seperti lebah.

Meskipun lebah mendengung, bukan bersenandung, teknik ini bermanfaat bagi penderita insomnia. Ini juga dikenal sebagai "nafas lebah" dan pada dasarnya membantu menjernihkan pikiran Anda dari semua pikiran negatif. Pikiran positif merangsang produksi serotonin, hormon kebahagiaan dan prekursor melatonin, yang membantu Anda tertidur.

Meskipun keju tinggi lemak tidak dianjurkan pada larut malam, keju rendah lemak mungkin memiliki efek sebaliknya. Ini kaya akan triptofan yang merupakan asam amino yang dianggap sebagai bantuan tidur.

Coba campurkan keju cottage dengan buah atau madu dan Anda akan mendapatkan camilan yang sempurna sebelum tidur.