Liputan6.com, Jakarta - Bagi Anda yang bekerja, baik di rumah atau kantor, pasti menghabiskan waktu duduk selama berjam-jam. Pegal di bagian pinggang maupun pundak pun sudah jadi langganan. Mengatasinya, Anda harus mengimbangi dengan kegiatan lain, seperti berolahraga.
Dilansir dari laman Times of India, Senin, 11 Januari 2021, ada beberapa jenis olahraga untuk menjaga otot pinggul, punggung bawah, hingga kaki. Pemilihannya tinggal disesuaikan dengan kebutuhan.
Lantas, apa saja olahraga yang bisa Anda lakukan jika terlalu banyak duduk? Yuk, simak rangkuman selengkapnya berikut ini.
Baca Juga
Advertisement
1. Hip rolls
Mulailah dengan berbaring telentang dan menjaga lutut tetap di udara. Sembari menjaga bahu menempel dengan matras atau media olahraga lain, putar pinggul Anda dari satu sisi ke sisi lainnya. Cara ini membantu melatih punggung bawah dan pinggul Anda.
2. One arm plank
Mulailah dari posisi plank dan tahan selama Anda bisa. Lalu, perlahan-lahan mulailah dengan memindahkan beban Anda dari satu lengan ke lengan lainnya. Gerakan ini memperkuat punggung bawah dan sangat cocok untuk orang yang dipaksa duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.
3. Thrusters with dumbbells
Mulailah dengan posisi jongkok. Lalu, gerakkan tubuh Anda ke posisi berdiri dan gunakan momen yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala Anda.
Pastikan Anda memilih beban yang nyaman bagi Anda. Olahraga ini juga dapat dilakukan dengan menggunakan beban buatan sendiri jika tak memiliki dumbel.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
4. Swimmers
Ini adalah latihan yang aman dan efektif untuk punggung bawah Anda. Mulailah dengan berbaring tengkurap dan angkat kaki dan lutut Anda.
Tendang berulang kali meniru gerakan renang gaya bebas. Lakukan ini setidaknya selama satu menit. Jika merasa menendang terlalu keras, untuk memulainya, Anda dapat mengangkat kaki dan menahan selama mungkin.
5. Dirty dogs
Setelah melatih otot bokong, lanjut dengan merangkak. Sekarang tinggal satu kaki dari pinggul. Gunakan glutes untuk membantu menyeimbangkan tubuh Anda.
6. Side bends with weights
Latihan ini dapat dilakukan dengan segala jenis beban yang Anda sukai. Mulailah dengan menahan beban dengan kedua tangan di atas kepala. Lalu, miringkan ke kiri dan ke kanan. Selesaikan 10 pengulangan di kedua sisi.
Advertisement
