5 Mitos Tidur Nyenyak dan Insomnia yang Perlu Anda Tahu

Banyak tidur saat mengalami depresi dianggap bermanfaat bagi tubuh. Seseorang biasanya memilih untuk tidur yang cukup lama ketika sedang mengalami depresi maupun stres. Hal itu bertujuan untuk mengistirahatkan otak dan tubuh, serta melupakan masalah yang terjadi.

Ternyata cara ini dianggap salah dan tidak memiliki manfaat. Tidur terlalu lama justru akan berbahaya bagi kesehatan seperti sakit punggung, sakit kepala, diabetes, penyakit jantung, bahkan gangguan mental. Sehingga kualitas tidur harus terjaga dengan baik ketika sedang depresi maupun stres.

Gerakan berlebihan ketika sedang tidur pada malam hari menjadi pertanda bahwa tubuh kurang tidur. Sementara, gerakan kecil yang tidak disengaja merupakan pertanda tidur yang sehat. 

Beberapa contoh gerakan berlebihan saat sedang tidur yaitu tidur sambil berjalan, membunyikan gigi, atau tiba-tiba terbangun di malam hari. Hal itu dianggap tidak normal dan tidak sehat bagi tubuh. Solusi terbaik adalah memperbaiki pola tidur yang sehat.

Jadwal tidur yang berantakan dapat membuat kondisi tubuh tidak sehat, bahkan memengaruhi aktivitas di siang hari. Produktivitas akan menurun karena selalu merasa kantuk. Hindari memotong jam tidur pada malam hari agar tubuh terasa segar di siang hari.

Sebab tubuh yang kurang tidur akan menyebabkan rasa kantuk dan kemalasan di siang hari. Tubuh dan otak tidak berfungsi secara efektif karena tidak mampu menyesuaikan diri dengan waktu tidur yang lebih sedikit. Hal itu akan berkelanjutan jika setiap malam waktu tidur sedikit.

Waktu tidur yang baik menurut para ahli yaitu sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam. Sementara, jam 8 hingga 12 malam adalah waktu yang disarankan.

Insomnia memang disebabkan oleh keadaan mental seseorang. Tetapi, hal itu bukan menjadi faktor penyebab satu-satunya. Selain masalah mental, kondisi fisik dan gaya hidup juga dapat menjadi penyebab seseorang mengalami insomnia.

Wanita yang memiliki insomnia memiliki risiko penyakit lebih tinggi dibandingkan dengan pria. Penyakit itu seperti strok, penyakit jantung, dan obesitas.

Selain itu, masalah tiroid, perubahan hormon, sindrom kaki gelisah, maupun gangguan neurologis juga dapat menjadi faktor penyebab insomnia. Peneliti juga mengungkapkan bahwa siklus menstruasi dan menopause pada wanita juga dapat menjadi penyebab sulit tidur.

Terkadang seseorang terbangun di tengah tidur dan sulit untuk kembali tidur. Mereka ada yang memaksakan diri untuk kembali tidur atau memilih tetap terjaga. Bagi yang memaksakan tidur, biasanya mereka selalu gagal hingga menjelang pagi hari.

Jika mengalami keadaan seperti itu, lebih baik bangun dari tidur dan melakukan sesuatu sekitar 15-20 menit yang dapat membuat tenang. Anda tidak akan kehilangan waktu tidur walaupun melakukan cara itu.

Taktik ini dipercaya dapat membuat tubuh kembali tertidur dengan nyenyak. Selain itu, hindari perangkat elektronik dan minum air berwarna saat terbangun di tengah tidur.

Penulis:

Syifa Aulia

UPN Veteran Jakarta