Liputan6.com, Jakarta - Memiliki berat badan yang ideal menjadi impian banyak orang. Tak jarang juga banyak yang melakukan diet untuk membuat tubuh terlihat lebih indah. Penampilan pun akan terlihat lebih sempurna jika memiliki berat badan yang ideal dengan tinggi badan.
Baca Juga
Advertisement
Pada beberapa orang, diet cenderung mendatangkan penyakit baru yang mengerikan. Padahal tujuan dari diet ini ialah untuk mengurangi berat badan menjadi lebih sehat.
Namun, diet yang salah dapat menyebabkan berat badan menjadi naik juga. Dilansir dari Nbcnews, Rabu (24/2/2021), para peneliti Universitas Stanford menempatkan orang dewasa memiliki kelebihan berat badan yang disebabkan oleh diet sehat rendah lemak atau rendah karbohidrat.
Para peneiliti juga mencari faktor apakah yang dapat membuat keberhasilan dalam diet ini meningkat, tapi peneliti tidak menemukan koneksi apa pun.
Peneliti pun mencatat bahwa dalam melakukan diet cukup melakukan hal-hal yang sederhana saja. Hal-hal sederhana yang akan sangat berdampak baik bagi berat badan.
Tak hanya untuk berat badan, kesehatan di dalam tubuh pun akan terjaga sehingga tidak menimbulkan penyakit baru. Jadi jika Anda sedang mencari cara yang tepat untuk melakukan diet denga sehat maka fokuslah terhadap tiga hal ini.
Seperti yang dilansir dari Nbcnews, Rabu (24/2/2021), mari kita simak tiga hal sederhana untuk diet sehat berikut ini.
Saksikan Video di Bawah Ini:
1. Makan lebih banyak sayuran
Untuk melakukan diet yang sehat, mengonsumsi banyak sayuran tentu harus menjadi hal sederhana pertama yang Anda harus lakukan. Sayuran memiliki banyak manfaat untuk tubuh karena kandungan nutrisinya yang beragam.
Tak hanya itu, sayuran memberikan sedikit kalori untuk tubuh dan membanjiri tubuh dengan vitaminnya untuk melawan penyakit-penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Jika Anda berpikir bahwa Anda hanya bisa mengonsumsi kembang kol dan kangkung untuk mendapat semua manfaat yang ditawarkan sayuran itu salah.
Setiap sayuran yang mempunyai nutrisinya masing-masing, jadi untuk mendapatkan semua manfaat Anda harus mengonsumsi sayuran yang bervariasi. Jika Anda tidak menyukai banyak sayuran, cobalah menyulap sayuran menjadi makanan yang lezat untuk dikonsumsi atau makanan yang Anda sukai.
Mulailah dengan makanan yang Anda sukai dengan dipadukan sayur-sayuran yang kurang Anda sukai. Misalnya membuat telur dadar dengan menggunakan bayam untuk menetralisir rasa bayam, atau Anda juga dapat membuat pasta dengan menggunakan buncis.
Hal ini dapat membuat Anda menjelajahi banyak sayuran dengan makanan yang Anda sukai. Teknik memasak sayur yang berbeda dapat membuat Anda menjadi suka terhadap banyak sayuran.
Advertisement
2. Kurangi konsumsi gula
Gula memang dapat membuat makanan menjadi lebih terasa enak, jadi banyak perusahaan mebambahkan gula ke setiap produk yang dimilikinya. Dari mulai roti, sereal, yogurt, mayonnaise, hingga sup.
Hal tersebut menyebabkan banyak makanan terlalu berlebihan akan gula di dalam kandungannya. Rata-rata orang mengonsumsi 19 sendok teh gula per hari, yang mana hal tersebut melebihi jumlah batas wajar yaitu 6 sendok teh.
Tentu, hal itu tidak membuat ukuran pinggang Anda menjadi mengecil sehingga pengurangan konsumsi gula sangat dianjurkan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Mengonsumsi makanan yang rendah lemak merupakan kunci juga untuk mengurangi konsumsi gula. Makanan rendah lemak yang secara alami seperti buah-buaha, sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
Terdapat banyak penelitian yang mendukung gaya hidup rendah lemak, sebagaimana terdapat bukti kuat bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi karbohdirat pada makanan yang akan dikonsumsi.
Selain itu, gula tambahan seperti yang terdapat pada jus tebu, sirup maple, gula kurma, dan lain sebagainya juga dapat bermasalah bagi kesehatan dan berat tubuh Anda.
3. Konsumsi makanan yang masih utuh
Makanan yang diproses secara berlebihan juga dikaitkan dengan penambahan berat badan karena banyak makanan kemasan atau cepat saji tidak sehat. Maka dari itu makanan yang utuh seperti buah-buahan dapat menurunkan berat badan Anda karena memiliki banyak serat.
Serat membantu kita kenyang, dan terdapat penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan menambahkan lebih banyak serat ke menu Anda mampu menurunkan berat badan. Hal tersebut juga sebaliknya dilakukan secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang sempurna.
Selain itu, makanan yang utuh akan mampu mengurangi nafsu makan sehingga makanan yang dikonsumsi pun menjadi lebih sedikit.
Peneliti menyebutkan bahwa saat dibuat percobaan membiarkan orang makan sebanyak yang mereka suka, mereka menemukan bahwa orang makan sekitar 500 kalori lebih banyak per hari.
Tetapi orang-orang kehilangan berat badannya saat diberi diet makanan utuh, menunjukkan bahwa makanan utuh bisa mengatur nafsu makan.
Advertisement
Makanan utuh
Makanan utuh terdiri dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, makanan laut, ayam, dan sebagainya. Jika Anda ingin hidup tanpa pasta, maka metode rendah karbohidrat yang berpusat pada sayuran dan protein berkualitas seperi, makanan laut, ayam, dan daging sapi tanpa lemaka dapat menjadi jawaban yang tepat.
Para vegetarian juga bisa memilih buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein nabati untuk menurunkan berat badan
Diet yang sehat akan memberikan berat badan yang ideal dan membuat tubuh menjadi lebih sehat. Menurunkan berat badan memang baik untuk kesehatan, asalkan melakukan diet yang sehat bukan yang tak beraturan. Diet sehat hidup pun sehat.
Penulis: Gerda Faradila
Politeknik Negeri Media Kreatif
Baca Juga
