Liputan6.com, Jakarta - Bulan Ramadan di depan mata. Pada bulan penuh berkah ini, umat muslim wajib menjalankan ibadah puasa.
Saat menjalani puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman dari luar. Meski begitu, bukan berarti kamu menjadi pasif dan tidak boleh berolahraga.
Advertisement
Ahli Program Kebugaran & Nutrisi Chelsea Amengual mengatakan, glikogen atau karbohidrat yang disimpan tubuh kemungkinan besar habis saat puasa. Dengan begitu, kamu dapat membakar lebih banyak lemak daripada biasanya.
Intensitas olahraga saat puasa pun harus dikurangi untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Lantas, olahraga seperti apa yang bisa dilakukan? Berikut daftarnya dilansir Heathline:
Saksikan Video Berikut Ini
Jalan Kaki dan Sepeda
1. Jalan Santai
Saat puasa, hindari olahraga yang bisa membuat kamu mudah berkeringat. Nah, jalan santai adalah salah satu olahraga yang bisa kamu pilih.
Dengan jalan santai, kesehatan tubuh bisa terjaga terutama kesehatan jantung dan bagian otot serta tulang tanpa harus mengeluarkan keringat terlalu banyak.
Pilihlah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga ini seperti di sore hari menjelang buka puasa untuk mencegah kondisi lemas yang terlalu lama.
2. Bersepeda Sore Hari
Bersepeda adalah contoh olahraga ringan sekaligus menyenangkan yang bisa kamu coba. Selain mengencangkan otot, bersepeda juga menyehatkan jantung.
Bersepeda saat puasa juga menjaga tubuh agar tidak lemas karena dengan bersepeda pikiran juga lebih tenang dan oksigen yang masuk ke dalam tubuh bisa terkontrol lebih mudah.
Advertisement
Boling dan Latihan Beban
3. Boling
Boling termasuk olahraga ringan yang tidak membutuhkan banyak energi sekaligus tidak kalah mengasyikan dari bersepeda. Dengan bermain boling, kamu bisa berolahraga sembari menunggu waktu berbuka puasa. Olahraga ini bagus untuk menguatkan otot tangan dan melatih keseimbangan badan.
4. Latihan Beban
Kalau mendengar latihan beban, pasti kamu akan berpikir jika olahraga ini bisa menguras banyak energi. Nah, agar tidak menguras banyak energi, pilihlah beban yang tidak terlalu berat. Lakukan gerakan angkat beban yang halus secara perlahan-lahan agar otot tidak kram pada saat mengangkat beban.
Jogging dan Yoga
5. Jogging
Jogging sebenarnya mirip dengan berjalan santai, tapi dengan ritme yang sedikit lebih cepat. Tidak perlu khawatir, jogging masih termasuk ke dalam olahraga ringan yang dapat dilakukan selama puasa dan dapat dilakukan kapan saja.
6. Yoga
Yoga termasuk olahraga ringan karena tidak terlalu menguras energi. Berlatih yoga saat berpuasa mampu menjaga tubuh tetap segar, bugar dan lebih rileks. Seperti yang kita tahu, latihan yoga berfokus pada teknik pernapasan yang otomatis menambah suplai oksigen ke seluruh jaringan dan menyeimbangkan produksi hormon.
Tidak hanya itu, yoga membantu membakar kalori dan mampu memperbaiki postur tubuh. Bisa dipastikan olahraga ini tidak membuat kamu mudah lelah. Sebab, yoga tidak akan membuat kamu berkeringat banyak.
Advertisement
