6 Tips Tetap Bugar Sepanjang Hari agar Fokus Belajar dan Bekerja

"Mendapatkan cahaya terang dari ponsel hanya akan membuat saya menelusuri Instagram dan Twitter, itu benar-benar mengerikan," kata dokter yang berpraktik di Cambridge University Hospitals tersebut. Sehingga menurutnya menjauh dari ponsel sebelum tidur efektif untuk mendapat tidur nyenyak.

Ia juga membeli satu set tirai gelap untuk kamar tidurnya, yang ia sebut sebagai salah satu hal yang paling hemat yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur secara besar-besaran.

Berdasarkan temuan dalam buku Why We Sleep oleh Matthew Walker, Abdaal mulai mengatur suhu kamar tidurnya, menyetelnya ke 19 derajat Celcius, yang jauh lebih dingin daripada suhu kamar, tetapi disebut-sebut optimal ketika suhu inti tubuh mulai turun saat tidur.

Untuk mendukung tidur nyenyak di malam hari, Abdaal memastikan dirinya tidak minum kopi setelah pukul 2 siang.

"Kafein tetap berada dalam aliran darah untuk waktu yang lama, dan bagaimanapun kita mungkin berpikir bahwa kita kebal terhadap efek kafein, sebenarnya tidak. Justru itu bekerja pada neurotransmiter di otak dengan berbagai cara berbeda. Sehingga pada dasarnya menghentikan kita dari tidur atau jika kita tertidur, itu (kafein) menghentikan kita dari tidur nyenyak," katanya.

Terakhir, Abdaal mempraktikkan strategi pilot untuk tertidur dalam waktu kurang dari dua menit. Saat berbaring di tempat tidur, tujuannya adalah untuk mengendurkan semua otot wajah. Kemudian melanjutkan untuk mengendurkan otot-otot kaki.

"Jika saya belum tertidur saat itu, yang biasanya saya alami... Saya mencoba mengendurkan lengan, jari, siku, bahu saya. Setelah semuanya rileks, saya fokus menghirup dan menghembuskan napas," katanya.