Dokter Ini Bagikan Trik Mendapatkan Tidur Malam yang Nyenyak, Namanya: 10-3-2-1

Terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur adalah masalah umum, tetapi Dr Raj mengatakan itu tidak perlu - karena yang perlu Anda lakukan hanyalah mengikuti trik '10-3-2-1'-nya.

Dengan hanya memotong hal-hal yang berbeda pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, tubuh Anda secara alami akan melakukan 'jalan pintas' sehingga ketika Anda pergi tidur, Anda akan dapat turun dengan cepat, dan tetap tertidur lelap.

Dr Raj berkata: "Inilah cara tidur lebih nyenyak dengan trik 10-3-2-1. Sepuluh jam sebelum tidur, tidak ada lagi kafein. Ini adalah waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membersihkannya dari aliran darah dan menghilangkan efek stimulasinya.

"Tiga jam sebelum tidur hindari makan besar, ini membantu menghindari mulas dan tidur terganggu. Juga hindari alkohol, karena ini mengganggu tidur REM Anda.

"Dua jam sebelum tidur, tidak ada pekerjaan. Ini membantu Anda masuk ke kondisi pikiran yang santai.

"Satu jam sebelum tidur, tidak ada menatap layar - itu berarti Netflix juga. Cahaya biru menghambat produksi melatonin yang menunda tidur."

Video Dr Raj populer di TikTok dan hingga kini telah menerima lebih dari 97.000 suka dan lebih dari seribu komentar. Kebanyakan dari warganet mengomentari masalah tidak boleh minum kopi 10 jam sebelum tidur.

Seorang pengguna berkata: "Kafein tidak memengaruhi tidur saya. Tidak memperbaikinya, tidak menghambatnya."

Dan yang lain menulis: "Sepuluh jam, tidak ada kafein? Seseorang perlu datang membesarkan anak-anak saya karena saya tidak akan bisa berfungsi."

"Aku malah tidur lebih cepat setelah minum kopi", tambah netizen lainnya. "Apa yang salah dengan saya?"