Liputan6.com, Jakarta - Diet adalah salah satu tantangan bagi seseorang yang mempunyai berat badan berlebih. Penurunan berat badan yang stabil sebesar 1 hingga 2 pon per-minggu direkomendasikan untuk manajemen berat badan jangka panjang yang paling efektif.
Saat diet, pasti mempunyai banyak rencana makan yang akan membuat rasa lapar atau tidak puas. Hal ini menjadi alasan utama yang merasa sulit untuk tetap berpegang pada rencana makan yang lebih sehat.
Baca Juga
Advertisement
Diet rendah karbohidrat, diet rendah kalori efektif untuk menurunkan berat badan dan lebih mudah dipatuhi daripada diet lainnya. Beberapa cara untuk menurunkan berat badan yang menggunakan pola makan sehat dan berpotensi menurunkan karbohidrat memiliki tujuan untuk,
- Mengurangi nafsu makan
- Menyebabkan penurunan berat badan yang cepat
- Meningkatkan kesehatan metabolisme pada saat yang bersamaan
Berikut 3 cara menurunkan berat badan dengan cepat dalam 3 langkah sederhana yang dilansir Healthline, Rabu (13/10/21).
* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
1. Kurangi Karbohidrat Olahan
Menurunkan berat badan dengan cepat dapat kamu lakukan dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. Anda bisa menggantinya dengan biji-bijian. Jika Anda melakukan hal ini, rasa lapar akan menurun dan makan lebih sedikit kalori.
Sebuah studi tahun 2020 mengkonfirmasi bahwa diet karbohidrat yang sangat rendah bermanfaat untuk menurunkan berat badan pada populasi yang lebih tua. Tetapi untuk efek panjang dari diet ini masih dalam penelitian.
Terdapat potensi kerugian dari diet rendah karbohidrat yang dapat mengarahkan ke metode yang berbeda. Diet rendah kalori juga dapat menyebabkan penurunan berat badan dan lebih mudah dipertahankan untuk jangka waktu yang lebih lama.
Sebuah studi tahun 2019 menjelaskan bahwa gandum utuh tinggi dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah, hal ini cocok untuk diet yang berfokus pada biji-bijian.
Advertisement
2. Makan Protein, Lemak, Sayuran
Saat diet, setiap makanan yang dikonsumsi harus mencakup :
- Sumber protein
- Sumber lemak
- Sayuran
- Sebagian kecil karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian
Protein yang cukup sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot untuk menurunkan berat badan. Pada umumnya, kebutuhan rata-rata pria 56-91 gram per hari, sedangkan wanita 45-75 gram per hari.
Selain itu, diet dengan protein yang cukup juga memiliki manfaat:
- Mengurangi keinginan dan pikira obsesif tentang makanan hingga 60%
- Mengurangi keinginan ngemil larut malam hingga setengahnya
- Membuat merasa kenyang
Sumber protein yang sehat meliputi daging-dagingan, ikan, telur dan protein nabati. Tak lupa, sayuran hijau juga perlu dikonsumsi karena memiliki banyak nutrisi.
3. Lakukan Aktivitas
Olahraga dapat membantu untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Mengangkat beban memiliki manfaat yang sangat baik.
Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan.
Penulis : Alicia Salsabila
Advertisement
