Liputan6.com, Jakarta - Menjaga kesehatan tubuh di tengah kondisi pandemi COVID-19 saat ini sangat penting. Salah satunya, dengan melakukan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur meski jadwal kegiatan Anda padat.
Olahraga ini pun dapat dilakukan secara sederhana di rumah selama 15 menit.
Advertisement
Melansir Bright Side, berikut 4 gerakan sederhana untuk Anda yang punya waktu olahraga 15 menit setiap hari.
1. Squat to lunge
Untuk melakukan squat to lunge, mulailah dengan memosisikan kaki selebar pinggul dan selebar bahu. Berjongkoklah, tapi jangan memutar kaki Anda ke depan saat jongkok. Pastikan paha depan Anda hampir sejajar dengan tanah.
Kemudian melompat dan beralih ke posisi lunge saat Anda mendarat. Tempatkan satu kaki ke depan dan kaki yang lain ke belakang dengan lutut ke tanah. Pastikan Anda menjaga dada Anda tetap tegap.
Kembali ke posisi jongkok dan ulangi gerakan lunge dengan kaki lainnya.
Advertisement
2. Walkout to push-up
Tekuk pinggul dan letakkan tangan Anda di lantai, selebar bahu, beberapa sentimeter di depan kaki Anda. Gerakkan tangan Anda ke depan hingga tubuh Anda dalam posisi push-up. Lakukan push-up.
Sekarang gerakkan tangan Anda kembali ke kaki Anda dan kembali berdiri.
3. Cross knee drive dan shoulder taps
Mulailah dengan posisi plank dengan memposisikan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul. Tepuk bahu kanan dengan tangan kiri dan kembalikan ke lantai. Ulangi hal yang sama dengan tangan kanan ke bahu kiri.
Lalu, dorong lutut kiri dan sentuh dengan tangan kanan Anda. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lutut kanan dan tangan kiri.
Selanjutnya, lakukan push-up.
Advertisement
4. V-sit Rotation
Duduklah di tanah/lantai. Kemudian, tekuk lutut ke atas dan jaga agar kaki tetap diam sehingga terlihat seperti huruf "V". Sekarang, dengan botol air di tangan Anda, putar tubuh atas Anda ke kiri. Dilanjutkan dengan ke sisi yang berlawanan.
Lakukan gerakan-gerakan diatas selama 45 detik dan istirahat 15 detik, sebanyak tiga putaran.
Reporter: Lianna Leticia
