Minum Susu Hangat Membantu Tidur Lebih Lelap? Ini Faktanya

Dikutip dari Sleep Foundation, sifat mempromosikan tidur susu mungkin dikarenakan oleh asam amino triptofan. 

Makanan yang diperkaya triptofan telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati pada orang tua. Triptofan memainkan peran penting dalam produksi serotonin dan melatonin. 

Serotonin adalah neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati, penalaran kognitif, dan memori. Melatonin adalah hormon yang dilepaskan oleh tubuh Anda sebagai respons terhadap kegelapan, untuk membantu Anda merasa ingin tidur malam hari.

Ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa minum susu dan produk olahan susu sesuai rekomendasi asupan kalsium harian dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hal ini tentunya harus disertai dengan gaya hidup dan pola makan yang sehat.

Meski minum susu dapat membuat tidur menjadi lebih nyaman, ada baiknya mencoba berbagai teknik, seperti menghindari kafein sebelum tidur atau mematikan perangkat elektronik Anda yang memancarkan cahaya biru yang diketahui membuat orang tetap terjaga, untuk membantu Anda tertidur.

Hingga saat ini, minum susu sebelum tidur tampaknya tidak mendokumentasikan adanya efek samping negatif pada kebanyakan orang.

Berdasarkan sebuah penelitian, segelas susu di malam hari dapat membantu meningkatkan kebugaran.

Sebuah studi juga menemukan bahwa minum susu setelah berolahraga dan sebelum tidur membantu pemulihan otot, dan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat seseorang.

Beberapa orang mungkin khawatir bahwa minum susu sebelum tidur dapat menyebabkan dengkuran. Namun, bertentangan dengan kepercayaan populer, bukti yang berkembang menunjukkan bahwa minum susu tidak menghasilkan lebih banyak lendir pada tenggorokan.

Reporter: Lianna Leticia