Liputan6.com, Jakarta - Senam menjadi salah satu olahraga yang cukup populer di Indonesia. Tak membutuhkan peralatan khusus menjadi alasan utama senam digemari di negeri ini.
Meski begitu, melakukan senam bukanlah perkara mudah. Terlebih, ketika melakukan jenis senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan.
Advertisement
Salah satunya adalah senam lantai. Senam lantai menjadi salah satu jenis senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan.
Hal ini disebabkan karena gerakan-gerakan dasar senam lantai menggabungkan unsur fleksibilitas; kekuatan; loncatan; dan keseimbangan. Sehingga, olahraga yang akrab dikenal sebagai floor exercise ini membutuhkan sebuah matras dalam pengaplikasiannya.
Matras sendiri berperan penting untuk melindungi tubuh dari risiko benturan keras yang dapat terjadi akibat gerakan-gerakan dasar senam lantai. Beberapa gerakan dasar senam lantai yang populer di Indonesia antara lain guling depan, guling belakang, kayang, dan handstand.
Cara Melatih Keseimbangan Tubuh
Melakukan gerakan senam lantai harus diiringi dengan keseimbangan tubuh yang baik. Sebab, dengan memiliki keseimbangan yang baik, kemungkinan risiko cedera bisa dihindari ketika melakukan gerakan senam lantai.
Dilansir dari healthline ada tiga langkah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Berikut beberapa tips meningkatkan keseimbangan tubuh anti ribet dan dapat diterapkan di rumah:
Rock The Boat
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul
- Fokuskan berat badan tubuh ke kedua kaki
- Lalu, pindahkan seluruh berat badan ke kaki kiri sembari mengangkat kaki kanan
- Tahan selama 30 detik
- Perlahan turunkan kaki kanan dan ulangi hal serupa di sisi yang lain
Tightrope Walk
- Siapkan seutas tali
- Ikat tali ke dua tiang atau taruh tali di lantai (harus diselotip)
- Mulai berjalan di atas tali dengan merentangkan kedua tangan ke samping
- Berjalan hingga ke ujung tali tanpa melangkah ke samping
- Ulangi kegiatan ini hingga berhasil melakukannya tanpa keluar dari jalur
Flamingo Stand
- Berdiri dengan kaki rapat
- Angkat kaki kiri lurus ke depan atau membuat sudut 90 derajat
- Bisa juga memanfaatkan medium seperti dinding atau kursi untuk menopang tubuh
- Perhatikan postur tubuh, mulai dari kepala hingga tulang belakang harus tegak lurus
- Tahan pose ini hingga 15 detik
- Ulangi dan lakukan pada sisi sebaliknya
Advertisement
Manfaat Senam Lantai
Walau melakukan gerakan senam lantai tidaklah mudah, tetapi terdapat segudang manfaat dari aktivitas ini. Baik itu secara fisik maupun mental.
Secara fisik, senam lantai sangat berguna untuk menjaga kekuatan otot, meningkatkan kelenturan tubuh, hingga membakar lemak di dalam tubuh. Sementara, secara mental, senam lantai memiliki manfaat utama guna membantu mengatur tingkat emosi.
