Liputan6.com, Jakarta - Ada banyak cara guna memastikan kulit terhidrasi dengan baik. Selain menggunakan produk perawatan kulit (skincare), menyantap makanan bergizi dan kaya nutrisi pun bisa bikin kulit sehat dan kenyal.
Nutrisionis yang juga Member of the Dietetic Advisory Board and Outer Nutrition Herbalife Nutrition, Aria Novitasari, mengatakan, salah satu penyebab kulit jadi kering adalah dehidrasi.
Advertisement
Kondisi ini terjadi karena kulit mengandung sekitar 30 persen air yang berkontribusi pada kekenyalan, elastisitas, dan ketahannya.
Menurut Aria, kulit yang terhindrasi dengan baik dapat membantu kulit tampak sehat.
"Jika kulit terlihat kering, bersisik, atau teriritasi, mungkin sudah waktunya memerhatikan hidrasi dan kebiasaan makan Anda," kata Novitasari dikutip dari keterangan resmi yang diterima Health Liputan6.com pada Senin, 17 Januari 2022.
Oleh sebab itu, Novitasari menyarakan agar kita cukup minum setidaknya delapan gelas cairan setiap harinya.
"Tentunya meliputi air mineral dan minuman lain seperti teh, susu, dan kopi. Kesehatan kulit juga akan terjaga jika pola konsumsi makanan didominasi makanan yang kaya akan antioksidan seperti vitamin A, C, dan E," ujarnya.
Novitasari lalu memberikan daftar makanan kaya akan kandungan air yang bisa dicoba sebagai pendamping cairan yang diperlukan tubuh:
1. Semangka
Semangka merupakan buah yang kandungan airnya tinggi (lebih dari 90 persen) dan mengandung mineral dan fitokimia seperti likopen, vitamin C, dan beta karoten --- yang semuanya dapat mendukung kesehatan kulit.
Faktanya, kata Novitasari, dibandingkan dengan tomat, stroberi, atau jambu biji, semangka menawarkan jumlah antioksidan yang baik. Kita dapat menikmati semangka sebagai camilan atau mencampurnya dengan bahan lain untuk smoothies yang lezat dan menyegarkan.
2. Jeruk
Jeruk memiliki berbagai bermacam rasa, seperti manis atau asam, dan juga memiliki tekstur yang unik. Jeruk sangat baik jika selalu ada di dalam daftar belanjaan, untuk persediaan buah di rumah.
Seperti semangka, jeruk mengandung banyak air (80-89 persen) serta vitamin C.
"Jeruk bisa dibawa ke mana saja dan bahkan dikupas tanpa pisau," katanya.
Advertisement
3. Sayuran
Novitasari, mengatakan, orangtua sering menyuruh kita untuk makan sayuran. Perlu diketahui bahwa sayuran juga berkontribusi pada kesehatan kulit kita.
Sayuran tertentu memiliki kandungan air yang tinggi, seperti bayam (90-99 persen) serta wortel dan brokoli (80-89 persen). Cobalah untuk selalu memasukkan sayuran ke dalam makanan sehari-hari kita.
4. Yogurt
Selain dapat membantu kesehatan pencernaan, yogurt juga berkontribusi pada asupan cairan. Karena satu porsi yogurt mengandung sekitar 80-89 persen air.
5. Salad buah dan sayuran
Memulai kebiasaan baru, seperti menyajikan salad sebagai makanan pembuka sebelum hidangan utama. Kita bisa mencoba salad buah, salad sayuran, atau kombinasi keduanya.
Selain meningkatkan nafsu makan, salad yang mengandung buah dan sayuran segar juga berkontribusi pada asupan cairan. Faktanya, selada, yang biasa digunakan dalam salad, mengandung lebih dari 90 persen air.
6. Sup
Sup adalah makanan pembuka lain yang bisa ditambahkan ke makanan. Semangkuk sup hangat sebelum makan malam dapat membantu meringankan sistem pencernaan, sehingga siap menerima hidangan utama.
8. Smoothie atau Protein Shake
Shake adalah cara yang bagus dan nyaman untuk meningkatkan asupan cairan. Kita dapat menyesuaikannya dengan selera.
Novitasari, mengatakan, apabila buah favorit kita tidak ada dalam daftar ini, kita dapat mencampur bahan sendiri dan bahkan menambahkan bubuk protein.
Banyak buah-buahan yang tidak hanya tinggi kandungan airnya, tetapi juga menyediakan serat. Jika belum pernah melakukannya, cobalah buah tropis yang eksotis setidaknya sekali.
Durian adalah buah favorit lokal di Asia Tenggara dan menyediakan vitamin C, B dan banyak potasium.
Advertisement
