Liputan6.com, Jatim - Vitamin merupakan zat esensial yang berperan untuk meningkatkan imun tubuh. Namun jumlah vitamin yang dibutuhkan tubuh tidak dapat diproduksi secara otomatis di dalam tubuh.
Cakupan kebutuhan vitamin dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan sehat hingga mengonsumsi suplemen yang aman. Asupan vitamin dapat meningkatkan imun tubuh. Sehingga tubuh dipersiapkan dapat melawan berbagai jenis penyakit, termasuk Covid-19.
Baca Juga
Advertisement
Namun, setiap orang memiliki jumlah asupan vitamin yang berbeda-beda. Hal ini dipengaruhi oleh faktor usia, jenis kelamin, hingga kondisi kesehatan tertentu. Untuk itu, mengetahui jumlah vitamin harian yang dibutuhkan tubuh, terutama di masa pandemi sangat penting untuk diketahui.
Berikut daftar vitamin selain Vitamin C yang berperan untuk meningkatkan imun tubuh dilansir dari halodoc.
Saksikan juga video pilihan berikut ini:
Vitamin B1 – Thiamine
Kandungan vitamin B1 dapat menjaga fungsi jantung dan otak dalam kondisi sehat. Selain itu juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh jika dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Vitamin ini dibutuhkan sebanyak 1 miligram pada pria dan 0,8 miligram pada wanita dengan rentang usia 19–64 tahun.
Advertisement
Vitamin B12 – Cobalamin
Vitamin jenis ini bermanfaat dalam pembentukan protein, sel darah, hingga jaringan dalam tubuh yang dapat memengaruhi kondisi imun tubuh.
Untuk itu, penting mengetahui kebutuhan vitamin B12 yang diperlukan setiap harinya agar dapat memenuhi kebutuhan vitamin yang tepat. Vitamin ini dibutuhkan sebanyak 1,5 mikrogram per harinya.
Vitamin B6 – Pyridoxine
Vitamin B6 akan membantu tubuh dalam memproduksi antibodi dan juga sel darah putih untuk meningkatkan imun tubuh. Selain itu, vitamin B6 juga meningkatkan produksi sel darah merah dan daya ikat hemoglobin pada oksigen dalam darah.
Mengingat pandemi COVID-19 dapat memengaruhi saturasi oksigen dalam darah. Penuhi sebanyak 1,4 miligram bagi pria dan 1,2 miligram bagi wanita per harinya.
Advertisement
Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya. Vitamin ini dapat melindungi sel-sel dari kerusakan, membantu pembentukan sel darah merah, mengurangi risiko penyakit pada mata maupun sendi, serta dapat membantu kamu tingkatkan imun tubuh.
Pada pria dewasa kebutuhan vitamin E per harinya sebesar 4 miligram, sedangkan pada wanita sebesar 3 miligram.
Vitamin B9 – Asam Folat
Tidak hanya untuk meningkatkan metabolisme DNA, tetapi vitamin B9 juga diperlukan dalam proses peningkatan imun tubuh.
Memenuhi kebutuhan vitamin B9 setiap harinya membantu dalam menjaga sistem pertahanan tubuh dan juga meningkatkan simpanan energi.
Orang dewasa membutuhkan 200 mikrogram per harinya agar kebutuhan asam folat terpenuhi.
Advertisement
