Berapa Banyak Langkah yang Dibutuhkan Setiap Hari untuk Tetap Sehat? Ini Jawabannya

Beberapa penelitian memang menunjukkan bahwa 10.000 langkah bisa baik untuk sebagian orang karena dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mental, serta menurunkan risiko diabetes. Namun, kenyataannya adalah bahwa angka itu sebenarnya tidak diperlukan bagi kebanyakan orang.

Hal ini dikarenakan tidak ada bukti nyata bahwa lebih banyak langkah membawa lebih banyak manfaat kesehatan. Jadi, jika Anda tidak dapat mencapai target harian itu, jangan berkecil hati, karena jumlah yang jauh lebih rendah bisa sama bermanfaatnya bagi Anda.

Terlebih lagi, 10.000 langkah sehari adalah tujuan yang sangat besar, dan tidak banyak orang yang bisa atau punya waktu untuk mencapainya. Jadi, jika Anda terus-menerus gagal mencapainya, kemungkinan besar akan berdampak negatif pada Anda pada tingkat psikologis dan membuat Anda putus asa.

Menurut Dr. I-Min Lee, 10.000 langkah telah menjadi tujuan default bagi orang-orang dan pelacak kebugaran, tetapi bahkan berjalan sesedikit 4.400 langkah sehari sangat bermanfaat.

Dalam studinya, ia meneliti sejumlah besar wanita berusia antara 62 dan 101 tahun. Mereka diberi akselerometer yang dipasang di pinggul yang akan melacak gerakan mereka setidaknya selama sepuluh jam per hari, dalam rentang empat hingga tujuh hari antara 2011 dan 2015.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa angka kematian pada wanita yang berjalan sekitar 4.400 langkah sehari mengalami penurunan sebesar 41%, dibandingkan dengan mereka yang hanya mencapai 2.700 langkah sehari. Sedangkan wanita yang berjalan 7.500 langkah sehari menurunkan angka kematiannya sebesar 65%.

Ini membuktikan bahwa mengambil langkah lebih sedikit daripada tujuan default masih bagus untuk kita, dan seharusnya membuatnya sedikit kurang menantang untuk dicapai juga. Dan mengetahui bahwa berjalan lebih sedikit belum tentu merupakan hal yang buruk mungkin memiliki efek psikologis yang positif pada orang-orang.

Penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan, menurut Dr. Lee. Itu tidak memberi tahu kita berapa banyak langkah yang perlu kita ambil untuk meningkatkan kualitas hidup kita atau mencegah masalah kognitif atau fisik apa pun.

Berikut adalah fakta gambaran besar yang ditemukan Dr. Lee:

• Menghitung langkah bisa terasa lebih ringan dan lebih bisa dilakukan daripada mengukur latihan tepat waktu.
• Intensitas tidak masalah, setiap langkah penting.
• Jika hidup Anda agak menetap, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan 2.000 langkah lagi sehingga Anda setidaknya dapat mencapai 4.400 langkah setiap hari. Tentu saja, Anda tidak harus melakukannya sekaligus, sebagai gantinya, cobalah mengambil langkah ekstra jika memungkinkan.

• Gunakan tangga alih-alih lift.
• Parkirlah di ruang kosong pertama yang Anda lihat, bukan yang paling dekat dengan pintu masuk.
• Turun dari bus satu halte sebelum tujuan Anda.
• Di rumah, pisahkan tugas. Lakukan lebih dari satu perjalanan untuk membawa hidangan makan malam ke dapur atau bahan makanan dari mobil Anda.

“Hal-hal kecil itu secara kolektif bertambah,” kata Dr. Lee. “Jangan terintimidasi atau dibujuk oleh angka 10.000.”