Liputan6.com, Jakarta - Saat Ramadhan tiba, umat muslim diwajibkan untuk menjalankan puasa selama satu bulan penuh. Namun, kegiatan berpuasa Ramadhan tidak hanya menahan rasa lapar dan haus. Tapi lebih dari itu, umat muslim juga harus bisa mengendalikan emosi dan hawa nafsu.
Saat menjalani puasa, tiap individu belajar untuk bisa lebih bersabar, berbagi dan menghargai orang lain. Namun, tentu masih ada beberapa individu yang merasa kesulitan untuk mengendalikan dirinya.
Untuk itu, ada beberapa tips yang bisa membantumu menjalankan puasa Ramadhan dengan lancar seharian, seperti merangkum dari berbagai sumber.
Baca Juga
Advertisement
1. Buka puasa, makan malam dan sahur
Mulailah biasakan untuk mengubah waktu makan. Anggaplah waktu sarapanmu dimulai pada malam hari. Jadi, waktu sarapanmu adalah saat berbuka puasa, waktu makan siangmu pada malam hari, dan waktu makan malammu saat sahur.
Anda bisa mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung protein dan karbohidrat saat berbuka puasa, tetapi jangan sampai berlebihan. Saat melakukan "makan siang," Anda bisa memakan beberapa camilan atau roti isi dan perbanyak minum air mineral.
Pada saat sahur, Anda bisa mengonsumsi banyak air mineral, smoothies, berbagai olahan telur, atau oatmeal. Meskipun terlihat banyak, tetapi makanan itu akan cukup untuk memenuhi kebutuhan asupanmu selama berpuasa.
2. Konsumsi serat, makanan olahan, karbohidrat dan lemak baik
Karbohidrat tidak membuatmu merasa kenyang untuk waktu yang lama, jadi Anda juga harus mengonsumsi makanan yang mengandung serat pada saat sahur. Jika suka, Anda juga bisa memakan kacang mentah.
Itu karena, kacang mentah mengandung lemak yang baik untuk tubuh dan Anda juga akan mendapatkan asupan Omega-3 dari kacang.
Ingatlah untuk mengisi sepertiga dari isi perutmu dengan air, sepertiga lagi dengan makanan, dan sepertiga sisanya dengan udara, seperti yang dianjurkan oleh Rasulullah SAW.
* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
3. Perbanyak minum air dari sahur hingga buka puasa
Untuk memenuhi asupan air di dalam tubuh, perbanyaklah meminum air mineral dari waktu berbuka puasa hingga sahur. Jika Anda kekurangan asupan air di dalam tubuh, tentu Anda akan merasa lebih cepat haus pada saat berpuasa.
Selain dapat membantu tubuhmu agar tetap terhidrasi, meminum banyak air juga bisa membantumu memperlambat datangnya rasa lapar saat berpuasa.
4. Berbukalah dengan kurma dan makanan hangat
Setelah berbuka puasa dengan kurma, maka hal selanjutnya adalah mengonsumsi sesuatu yang hangat. Sup hangat dapat membantu mengendurkan otot di perutmu dan juga akan menghentikanmu dari makan dengan terlalu cepat.
Dengan begitu, Anda juga akan terhindar dari risiko kram perut yang bisa menyerang jika Anda makan dengan terlalu cepat. Setelah mengonsumsi sup, berilah jeda sejenak sebelum Anda mengonsumsi hidangan utama.
5. Hindari membicarakan mengenai makanan
Salah satu hal penting agar puasa lancar seharian, coba hindari untuk membicarakan mengenai makanan di siang hari. Itu karena Anda nantinya lebih fokus pada rasa lapar karena membayangkan berbagai makanan yang ingin dimakan.
Selain itu, hindari akun media sosial yang menampilkan berbagai informasi kuliner. Daripada bermalas-malasan sambil bermain media sosial, Anda bisa mencoba menghabiskan waktu bersama temanmu yang juga sedang berpuasa. Hal tersebut dapat meningkatkan motivasimu dalam melakukan puasa dan membuatmu tidak merasa sendirian.
Advertisement
6. Selalu bijaksana dan rendah hati
Tentu berpuasa adalah suatu hal yang sulit. Selama 30 hari dalam setahun, Anda bisa ikut merasakan kehidupan orang lain yang hidupnya mungkin tidak sebaik Anda.
Rasa lapar dan haus dapat menjadi pengingat bahwa Anda harus lebih banyak bersyukur karena tidak harus menghkawatirkan soal makanan atau minuman. Dengan begitu, Anda akan lebih banyak belajar untuk menjadi manusia yang lebih rendah hati dan bijaksana dalam menjalani hidup.
7. Tidur yang cukup
Saat menjalani puasa, tiap individu pasti tidak mendapatkan waktu cukup untuk tidur. Namun, Anda perlu memiliki waktu tidur setidaknya 8 jam permalam. Sebab, itu akan membantu tubuhmu mengatur hormon (begitu pula dengan nafsu makan) yang dapat membuatmu lebih mudah dalam menjalani hari.
Jika memungkinkan, Anda juga dapat melakukan tidur siang, karena kekurangan asupan makanan dapat membuat fokusmu berkurang. Tidur siang dapat membantumu meningkatkan suasana hati dan memperkuat fokus.
