Kebiasaan Baik, Ahli Ungkap 5 Manfaat Membiasakan Tidur Siang

Berlawanan dengan kepercayaan populer, tidur siang tidak mengacaukan jadwal malam Anda. Itu hanya terjadi ketika Anda mengikuti jadwal tidur yang tidak menentu di malam hari atau kurang tidur.

Studi menunjukkan bahwa tidur siang selama 30 menit antara jam 1 siang. dan jam 3 sore bersama dengan olahraga ringan di siang hari, membantu meningkatkan kualitas tidur malam hari.

4. Meningkatkan keseimbangan hormonal

Jika Anda menderita segala jenis ketidakteraturan hormonal, maka tidur di sore hari dapat membantu memperbaikinya. Pasien yang menderita diabetes tipe 1, diabetes tipe, PCOD, dan tiroid khususnya dapat mengambil manfaat dari menjadikannya bagian dari jadwal harian mereka.

Bahkan sangat membantu bagi orang yang makan berlebihan untuk mengelola kebiasaan makan mereka yang tidak sehat.

5. Meningkatkan suasana hati dan ingatan Anda

Sesi istirahat singkat di siang hari dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengalirkan kreativitas Anda, dan membantu memulihkan ingatan. Tidur siang dapat membantu mengingat hal-hal yang telah Anda pelajari sebelumnya dan meningkatkan kewaspadaan. Bahkan dianjurkan untuk mengurangi tingkat stres.

Tidur di siang hari memang membantu dalam banyak hal, tetapi seseorang hanya bisa menuai manfaatnya jika dilakukan dengan benar. Sesuai anjuran Rujuta, ada beberapa hal yang harus Anda ingat untuk mendapatkan manfaat maksimal:

• Kapan - Tepat setelah makan siang
• Bagaimana - Berbaring dalam posisi janin di sisi kiri Anda
• Durasi- 10 hingga 30 menit (90 menit untuk orang yang sangat muda, sangat tua, dan sangat sakit)
• Waktu yang ideal – Antara pukul 1 siang hingga 3 sore
• Jika Anda di rumah, berbaringlah di tempat tidur. Di tempat kerja, letakkan saja kepala Anda di atas meja dan istirahatlah.

Apa yang tidak boleh dilakukan di siang sehari?

Ada beberapa hal yang harus Anda hindari di siang hari jika Anda ingin tidur siang yang nyenyak:

• Jangan tidur siang antara jam 4 sore sampai jam 7 malam
• Hindari stimulan seperti teh, kopi, rokok, coklat setelah makan siang
• Bermain media sosial
• Tidur lebih dari 30 menit
• Tidur dengan TV menyala

Istirahat di siang hari dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Tak heran, terdapat anjuran untuk meluangkan 10-15 menit waktu di siang hari untuk tidur siang yang singkat.

Bahkan, satu penelitian telah menemukan bahwa tidur siang dalam jumlah tertentu setiap minggu dapat menurunkan risiko serangan jantung. Lalu, berapa banyak sebenarnya tidur siang yang Anda perlukan untuk menjaga kesehatan jantung?

Dalam studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Heart, para peneliti dari Swiss menganalisis bagaimana kebiasaan tidur siang orang memengaruhi kesehatan jantung mereka.

Para peneliti mengamati lebih dari 3.460 relawan yang tak memiliki riwayat penyakit jantung selama rata-rata lima tahun lebih. Para peneliti lalu membandingkan kebiasaan tidur siang para relawan dengan penyakit kardiovaskular yang dialami oleh relawan.

Menurut temuan mereka, tidur siang sekali atau dua kali seminggu memiliki risiko lebih rendah terkena kejadian penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan yang tidak tidur siang.

Menariknya, survei tahun 2020 yang dilakukan oleh OnePill atas nama Lessa Sleep menunjukkan bahwa banyak orang yang telah mengadopsi kebiasaan ini selama setahun terakhir semenjak pandemi melanda.

Para peneliti yang berbicara dengan 2.000 orang di AS tentang dampak pandemi COVID-19 terhadap jadwal tidur mereka, menemukan bahwa orang yang bekerja di rumah mengaku rata-rata tidur siang dua kali seminggu selama hari kerja.

Para peneliti Swiss juga menemukan bahwa hanya tidur siang sesekali setiap minggu lah yang dikaitkan dengan penurunan risiko masalah jantung. Temuan mereka menunjukkan bahwa orang yang tidur siang lebih dari dua kali seminggu tidak memiliki risiko lebih rendah terkena serangan jantung, gagal jantung, atau stroke dibandingkan dengan orang yang tidak tidur siang sama sekali.

"Meskipun jalur fisiologis pasti yang menghubungkan tidur siang dengan risiko penyakit kardiovaskular tidak jelas, [penelitian ini] berkontribusi pada perdebatan yang sedang berlangsung tentang implikasi kesehatan dari tidur siang , dan menunjukkan bahwa mungkin bukan hanya durasi, tetapi juga frekuensi yang penting," tutur peneliti psikiatri Yue Leng , MD, dan Kristine Yaffe , MD, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, menulis dalam editorial yang menyertai penelitian tersebut.

Tidur siang lebih dari dua kali seminggu tidak hanya tidak bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda, tetapi juga dapat merusak. Para peneliti menemukan bahwa orang yang tidur siang enam hingga tujuh kali seminggu memiliki kejadian penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak tidur siang.

Namun, ini mungkin tidak selalu disebabkan oleh tidur siang, melainkan kondisi mendasar yang cenderung dialami orang yang tidur siang berlebihan, termasuk apnea tidur obstruktif (OSA). Para peneliti mencatat bahwa "orang yang sering tidur siang memiliki rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dan memiliki OSA yang lebih parah dibandingkan dengan yang tidak tidur siang."

Mereka menambahkan: "Kami dapat berspekulasi bahwa sering tidur siang mungkin merupakan akibat sekunder dari gangguan kualitas tidur karena kondisi kronis, yang mungkin merupakan faktor risiko independen untuk kejadian CVD."