Studi: Berolahraga Hanya 10 Menit Setiap Hari Dapat Meningkatkan Memori Anda

Setelah 10 menit berolahraga, mereka juga mencatat peningkatan komunikasi "antara hippocampus dan daerah kortikal yang sebelumnya dikenal untuk mendukung pemrosesan memori yang terperinci."

Wawasan ini dapat memiliki implikasi besar bagi populasi yang menua

"Hipokampus sangat penting untuk penciptaan ingatan baru; itu adalah salah satu daerah pertama di otak yang memburuk seiring bertambahnya usia - dan jauh lebih parah pada penyakit Alzheimer," Michael Yassa, rekan penulis studi dan profesor UCI, mengatakan melalui Science Daily. "Meningkatkan fungsi hipokampus sangat menjanjikan untuk meningkatkan memori dalam pengaturan sehari-hari."

Bahkan olahraga ringan pun bermanfaat

Tim peneliti menambahkan bahwa bahkan dalam serangan singkat, "olahraga ringan yang bebas stres" seperti berjalan, yoga, atau tai chi dapat memiliki efek signifikan pada memori. Temuan ini menunjukkan bahwa bagi kebanyakan individu, perbaikan dapat dicapai dengan hanya sedikit perubahan pada kebiasaan sehari-hari mereka.

"Sangat menggembirakan melihat lebih banyak orang melacak kebiasaan olahraga mereka—dengan memantau jumlah langkah yang mereka ambil, misalnya," kata Yassa. "Bahkan istirahat berjalan singkat sepanjang hari mungkin memiliki efek yang cukup besar pada peningkatan memori dan kognisi," tambahnya.

Banyak orang mungkin berasumsi bahwa jika olahraga ringan itu bagus, olahraga yang intens itu paling baik. Namun, penelitian tersebut menemukan bahwa latihan intensitas tinggi tampaknya merusak beberapa manfaat kognitif yang mereka amati.

"Menariknya, efek ini ditekan dengan olahraga yang intens," kata penelitian tersebut.

Penelitian lain menguatkan gagasan bahwa olahraga ringan mungkin lebih baik untuk otak daripada latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan bentuk latihan intensitas tinggi lainnya.

Pada tahun 2016, para peneliti melakukan penelitian pada hewan pengerat yang membandingkan efek kognitif dari berbagai intensitas latihan. Mereka menetapkan rutinitas latihan yang berbeda untuk kelompok hewan yang berbeda, kemudian secara mikroskopis memeriksa jaringan otak masing-masing pada akhir periode latihan.

Tim menemukan bahwa ewan pengerat yang melakukan rejimen sedang dan jogging di atas roda memiliki tingkat neurogenesis tertinggi. Ini berarti mereka membentuk neuron baru paling banyak di otak dibandingkan dengan hewan yang tidak banyak bergerak dan mereka yang telah menyelesaikan rejimen intensitas yang lebih tinggi.

Sementara hewan yang tidak banyak bergerak telah mengembangkan neuron baru paling sedikit di wilayah hipokampus, mereka yang telah menyelesaikan pelatihan HIIT tidak jauh tertinggal.

Para peneliti di balik studi awal tahun 2018 mencatat satu lagi alasan signifikan untuk bangun dari tempat duduk lebih sering: Manfaat kognitif dari hanya 10 menit latihan bersifat instan. Yassa mencatat bahwa para peneliti mengamati dampak positif langsung di antara subjeknya.

Berbagai wilayah otak yang "berfokus pada memori" meningkatkan komunikasi mereka secara real time.

"Kami tidak mengabaikan kemungkinan bahwa sel-sel baru sedang lahir, tetapi itu adalah proses yang membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk terungkap," kata Yassa. "Apa yang kami amati adalah bahwa periode latihan 10 menit ini menunjukkan hasil segera setelahnya," tambahnya.