Liputan6.com, Jakarta Stres tentu lumrah dialami siapa saja. Pemicunya pun bermacam-macam, mulai dari masalah ekonomi, masalah pribadi dan pekerjaan.
Berbagai cara pun dilakukan untuk mengatasi stres, salah satunya dengan mengonsumsi makanan favorit.
Namun, ternyata ada beberapa makanan sehat dan bergizi yang bisa Anda konsumsi untuk membantu mengatasi stres dan tingkat keparahan depresi.
Melansir dari Bright Side, Senin (13/6/2022), berikut enam makanan yang Dr Archana Batra, ahli gizi diet, fisioterapis menyarankan untuk mengurangi stres dengan menurunkan kadar kortisolmu—terkait dengan siklus tidurmu, peradangan, kadar gula darah dan tekanan darah, sambil menambahkan nutrisi ke tubuhmu.
1. Teh chamomile
Ada bukti yang menyatakan manfaat obat dari chamomile, seperti membantu menurunkan stres dan membuat individu tidur lebih nyenyak.
Secangkir teh chamomile hangat bisa memberikan efek menenangkan yang melemaskan sarafmu dan melepaskan simpul stres di tubuhmu.
Teh chamomile telah menunjukkan efek relaksasi pada kram dan nyeri haid, dan mengobati beberapa masalah pencernaan seperti mual dan kembung, Ini memiliki efek anti-inflamasi yang bisa membantumu mengatasi sakit perut dan diare.
2. Peterseli
Peterseli diperkaya dengan antioksidan dan vitamin K yang membantu pembekuan darah ketika ada memar atau luka pada kulit, dan juga berkontribusi pada kepadatan tulang.
Peterseli juga kaya akan vitamin C yang mengurangis stres oksidatif dan mengurangi gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
Antioksidan mengurangi risiko penyakit kronis seperti beberapa jenis kanker dan mengendurkan otot.
Daun peterseli bisa dengan mudah dimasukkan ke dalam makananmu dengan menambahkan ke salad dan sup. Anda juga bisa menikmati secangkir teh peterseli hangat.
Baca Juga
Advertisement
* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
3. Blueberi
Buah beri kaya akan antioksidan flavonoid dan fitonutrien yang membantu mengurangi stres dan kecemasan. Antioksidan yang ada dalam blueberry melawan kolesterol ekstra yang akhirnya teroksidasi dalam tubuh.
Kontrol kadar kolesterol memastikan bahwa Anda tidak rentan terhadap penyakit jantung. Blueberry juga membantu menjaga tingkat tekanan darah dan melindungi kesehatan jantung.
Ini membantu meningkatkan produksi oksida nitrat yang mengurangi tekanan di pembuluh darah dan melemaskan otot. Sehingga, juga mengurangi risiko diabetes.
4. Omega 3
Omega 3 adalah nutrisi penting dalam mencegah dan mengelola banyak penyakit jantung. Ini juga menurunkan tekanan darah, peradangan dan detak jantung yang tidak normal.
Omega 3 juga diklaim efektif dalam mengurangi efek depresi dan stres. Cara paling efisien untuk mengonsumsi omega-3 adalah melalui ikan berlemak, tapi jika Anda seorang vegan atau vegetarian, ada banyak suplemen lain yang bisa Anda pilih seperti alpukat, biji rami, biji chia, minyak zaitun, kenari dan kedelai.
Advertisement
5. Ubi jalar
Ubi jalar dikemas dengan vitamin B dan C, kalsium, zat besi dan magnesium. Ini mempromosikan sistem pencernaan yang sehat dan membangun kekebalan untuk melawan berbagai penyakit. Selain itu, ubi jalar juga bermanfaat untuk mata.
Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat yang baik dalam tubuh. Jadi, ketika Anda tengah mengalami stres, Anda bisa mengonsumsi karbohidrat atau permen, dan juga bisa memilih ubi jalar.
Ubi jalar juga menjadi salah satu cara yang sehat untuk mengisi perutmu dan serat yang ada di dalamnya memastikan pemecahan pati yang ada di dalamnya secara perlahan dan stabil, sehingga Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama dan tidak berakhir ngemil atau mengunyah makanan olahan.
6. Cokelat hitam
Cokelat menjadi salah satu camilan yang difavoritkan banyak individu. Orang yang mengalami dorongan untuk makan saat stres pun memilih cokelat, permen dan camilan lainnya seperti keripik.
Cokelat hitam terkenal dengan karakteristik antioksidan dan menurunkan stres. Mengonsumsi cokelat dalam keseharianmu pun bisa membantu Anda mengatasi kecemasan, meningkatkan memori dan meningkatkan aliran darah di pembuluh darahmu untuk membantu menjaga tekanan darahmu tetap terkendali.
