Liputan6.com, Jakarta - Salah satu kebutuhan manusia ialah tidur. Tidur juga merupakan istirahat yang sebenarnya. Dengan tidur kita dapat mengisi ulang energi tubuh.
Bukan hanya sekadar tidur, Anda harus tidur dengan cukup agar tubuh bisa berfungsi dengan baik dan benar. Pasalnya, kurang tidur dapat mengganggu kesehatan tubuh kita. Selain itu, kita dianjurkan baca doa sebelum tidur dan sesudah bangun tidur.
Dilansir dari berbagai sumber berikut ini doa sebelum dan bangun tidur dan jam tidur berdasarkan usia.
Baca Juga
Advertisement
1. Doa Sebelum Tidur
Sebelum tidur dapat melafalkan doa di bawah ini
بِاسْمِكَ اللهُمَّ أَحْيَا وَأَمُوْتُ
"Bismika Allahumma Ahya wa Amuut
"Dengan menyebut nama Allah yang menghidupkan dan mematikan"
Ketika kita bangun tidur dapat melafalkan doa di bawah ini.
sebagai berikut:
اَلْحَمْدُ ِللهِ الَّذِى أَحْيَانَا بَعْدَ مَا أَمَاتَنَا وَإِلَيْهِ النُّشُورُ
Alhamdulillaahil ladza ahyaanaa ba’da maa amaatanaa wa iliahin nusyuur.
“Segala puji bagi Allah yang menghidupkan kami kembali setelah mematikan kami dan kepada Allah kami akan dibangkitkan.”
Saksikan Video Pilihan Ini:
Jam Tidur Berdasarkan Usia
Mengutip hellosehat.com, secara umum, kebutuhan tidur bagi setiap kelompok usia tak sama. Walhasil, jam tidur yang baik untuk tiap kelompok usia pun berbeda-beda. National Sleep Foundation merekomendasikan jam tidur yang baik untuk masing-masing kelompok usia sebagai berikut:
- Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari.
- Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari.
- Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari.
- Pra-sekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari.
- Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari.
- Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam setiap hari.
- Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari.
- Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari.
- Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari.
Dengan menerapkan jam tidur yang baik setiap hari, Anda akan mendapatkan manfaat tidur secara maksimal. Selain itu, semua organ yang lelah bekerja tentu membutuhkan waktu istirahat, termasuk otak, kulit, sistem metabolisme, dan hormon dalam tubuh.
Sel dalam tubuh akan beregenerasi saat Anda tidur pada tingkat paling maksimal. Oleh karena itu, tak jarang, jika tidur sesuai dengan rekomendasinya, kulit Anda akan terlihat sehat dan kencang. Selain itu, sistem kekebalan tubuh juga akan meningkat karena sel-sel Anda diperbarui.
Penulis: Khazim Mahrur
Advertisement
