Sibuknya waktu bekerja mungkin membuat Anda kurang berolahraga. Ditambah lagi pekerjaan yang menumpuk, Anda malah semakin malas berolahraga. Padahal olahraga bisa dilakukan di rumah atau di kantor.
Ada beberapa latihan yang efektif dilakukan di kantor, seperti dilansir Care2, Selasa (5/1/2013) Anda tidak perlu repot-repot ke gym karena latihan yang mudah ini mungkin bisa Anda coba:
1. Bola latihan
Memang kunci latihan yang baik melengkapi diet sehat disertasi olahraga yang cukup. Namun, ada beberapa trik seperti mengganti atau menambahkan bola pada kursi kerja Anda untuk latihan duduk yang bisa membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan bahkan meningkatkan aktivitas neuromuskuler (peningkatan kinerja otot dalam jaringan tubuh).
2. Rahasia Kursi
Anda tidak perlu membawa peralatan olahraga ke kantor. Cukup duduk tegak di kursi, memegang perut Anda, dan perlahan-lahan angkat satu kaki secara horizontal (sekitar 90 derajat dari lantai). Ulangi gerakan ini hingga tiga kali.
Jika Anda butuh tambahan energi mungkin Anda bisa pertimbangkan untuk membawa beban pergelangan kaki untuk kantor.
3. Meningkatkan kekuatan tubuh di meja Anda
Anda dapat mencoba beberapa set push up dengan menggunakan meja Anda sebagai tumpuan. Ini lebih mudah dibandingkan tradisional push-up dan dapat dengan mudah dilakukan dalam waktu kurang dari satu menit. Jadi Anda dengan posisi push up tapi dengan tumpuan tangan di meja, jadi posisi tubuh Anda tidak terlalu berbaring datar tapi agak sedikit miring.
Latihan ini juga akan membuat Anda bangun sehingga tidak mengantuk.
Pilihan lainnya adalah kuatkan tangan Anda di tepi kursi, kemudian perlahan masukkan tangan Anda ke bawah dan kembali. Ini adalah latihan untuk memompa darah.
4. Yoga di Tempat Kerja
Tujuan dari yoga adalah untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi dan mengembalikan keseimbangan dan fleksibilitas. Anda dapat melakukan banyak pose langsung dari kursi kantor Anda.
Coba kepakkan lengan atas seperti elang atau duduk dengan tangan ke atas membentuk gunung dan perlahan bawa tangan Anda ke pusat jantung.
Tidak ada aturan bahwa Anda harus di berada di atas tikar dalam melakukan yoga atau olahraga. Tidak peduli apapun jenis olahraga yang Anda suka, apakah kardio atau yoga, karena olahraga bisa dilakukan dengan cara apapun sesuai kemampuan Anda. (Fit/Igw)
Ada beberapa latihan yang efektif dilakukan di kantor, seperti dilansir Care2, Selasa (5/1/2013) Anda tidak perlu repot-repot ke gym karena latihan yang mudah ini mungkin bisa Anda coba:
1. Bola latihan
Memang kunci latihan yang baik melengkapi diet sehat disertasi olahraga yang cukup. Namun, ada beberapa trik seperti mengganti atau menambahkan bola pada kursi kerja Anda untuk latihan duduk yang bisa membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan bahkan meningkatkan aktivitas neuromuskuler (peningkatan kinerja otot dalam jaringan tubuh).
2. Rahasia Kursi
Anda tidak perlu membawa peralatan olahraga ke kantor. Cukup duduk tegak di kursi, memegang perut Anda, dan perlahan-lahan angkat satu kaki secara horizontal (sekitar 90 derajat dari lantai). Ulangi gerakan ini hingga tiga kali.
Jika Anda butuh tambahan energi mungkin Anda bisa pertimbangkan untuk membawa beban pergelangan kaki untuk kantor.
3. Meningkatkan kekuatan tubuh di meja Anda
Anda dapat mencoba beberapa set push up dengan menggunakan meja Anda sebagai tumpuan. Ini lebih mudah dibandingkan tradisional push-up dan dapat dengan mudah dilakukan dalam waktu kurang dari satu menit. Jadi Anda dengan posisi push up tapi dengan tumpuan tangan di meja, jadi posisi tubuh Anda tidak terlalu berbaring datar tapi agak sedikit miring.
Latihan ini juga akan membuat Anda bangun sehingga tidak mengantuk.
Pilihan lainnya adalah kuatkan tangan Anda di tepi kursi, kemudian perlahan masukkan tangan Anda ke bawah dan kembali. Ini adalah latihan untuk memompa darah.
4. Yoga di Tempat Kerja
Tujuan dari yoga adalah untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi dan mengembalikan keseimbangan dan fleksibilitas. Anda dapat melakukan banyak pose langsung dari kursi kantor Anda.
Coba kepakkan lengan atas seperti elang atau duduk dengan tangan ke atas membentuk gunung dan perlahan bawa tangan Anda ke pusat jantung.
Tidak ada aturan bahwa Anda harus di berada di atas tikar dalam melakukan yoga atau olahraga. Tidak peduli apapun jenis olahraga yang Anda suka, apakah kardio atau yoga, karena olahraga bisa dilakukan dengan cara apapun sesuai kemampuan Anda. (Fit/Igw)
