Liputan6.com, Jakarta Dari kardio dan kegel hingga trik yang dapat Anda gunakan saat melakukan hubungan intim, ada beberapa tips yang didukung ilmu pengetahuan yang dapat membantu pria tahan lebih lama di ranjang. Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, ada kesenjangan orgasme yang besar antara pria dan wanita.
Faktanya, menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Archives of Sexual Behavior, 95 persen pria heteroseksual mengatakan mereka biasanya atau selalu orgasme saat berhubungan seks, sementara hanya 65 persen wanita heteroseksual yang melaporkan hal yang sama.
Advertisement
Dan sementara jelas ada berbagai faktor yang berperan, bagian dari kesenjangan ini mungkin disebabkan oleh berapa lama waktu yang dibutuhkan pria dan wanita untuk orgasme. Menurut Harry Fisch, MD, penulis The New Naked, 45 persen pria mencapai klimaks dalam dua menit atau kurang saat mereka berhubungan seks.
Wanita, di sisi lain, membutuhkan lebih dari 15 menit rangsangan seksual untuk mencapai orgasme. Gabungkan kedua fakta itu dan Anda sedang melihat kebenaran yang sangat tidak menyenangkan—dan banyak orang yang mencari cara untuk meningkatkan daya tahan seksual mereka.
Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperpanjang durasi hubungan seks. Cobalah kiat-kiat ini untuk menjadi pasangan terbaik. Dihimpun dari Bestlifeonline, ini dia.
1. Berlatih edging
Pernah mendengar tentang "edging"? Itu berarti membangun apa yang disebut "ketidakterhindaran ejakulasi". Kuncinya di sini adalah untuk mengetahui seperti apa momen sebelum itu. Ketika Anda merasakan perasaan itu saat berhubungan seks, lakukan sesuatu yang tidak melibatkan penis Anda, seperti secara oral atau merangsang pasangan Anda… asalkan itu bukan pemicu bagi Anda.
Akhirnya, bangun setidaknya 20 menit tindakan stop-start untuk memberi pasangan Anda kesempatan mengalami orgasme sebelum atau pada saat yang sama seperti Anda. Ketika Anda merasa nyaman dengan mengetahui di mana titik kritis Anda, Anda dapat 'berlayar' di sepanjang zona itu tanpa time-out. Plus, menunda klimaks Anda akan membuat orgasme Anda lebih kuat.
2. Ubah keadaan saat berhubungan seks
Pakar hubungan dan terapis keluarga Jane Greer, PhD, mengatakan bahwa bereksperimen dengan posisi baru seringkali dapat membantu pria bertahan lebih lama di tempat tidur. Alasannya: Posisi seks rutin dan foreplay dapat membuat tubuh Anda mengantisipasi klimaks dan mencapai akhir, bahkan jika itu lebih awal dari yang Anda pikirkan.
Melakukan hal-hal dalam urutan yang berbeda dapat membantu menundanya. "Semakin canggung dan asing, semakin baik," katanya kepada Men's Health.
Advertisement
3. Tingkatkan rutinitas kardio Anda
Meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dapat berdampak besar pada kehidupan seks Anda. Latihan kardio seperti aerobik, berenang, berlari, dan joging dapat memperkuat paru-paru Anda dan meningkatkan kapasitasnya, yang dapat membantu Anda bertahan lebih lama.
Kardio juga akan membantu meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan sirkulasi ke jantung, paru-paru, dan penis Anda. Berolahraga bahkan telah terbukti merangsang pelepasan endorfin, yang dapat membantu Anda melepaskan ketegangan, tetap tenang, dan menikmati kontak seksual, sehingga menurunkan kemungkinan Anda mencapai klimaks sebelum waktunya.
4. Lakukan latihan kegel
Cara terbaik untuk memperkuat otot pubococcygeus (otot PC), yang membantu mengontrol ejakulasi, adalah dengan melakukan latihan kegel. Cara termudah untuk menemukan otot PC adalah dengan menghentikan aliran kencing saat Anda menggunakan kamar mandi. Anda menggunakan otot PC untuk melakukan itu!
Untuk melakukan kegel, cepat kepalkan dan lepaskan otot PC secara berulang-ulang selama 10 detik. Lakukan tiga set, dengan istirahat 10 detik di antara set. Setelah Anda menjalani rutinitas yang baik, Anda dapat mulai mengeluarkan keterampilan baru Anda saat berhubungan seks.
Kontraksikan otot PC Anda saat Anda hampir mencapai orgasme, dan Anda harus bisa menutupnya sampai semua orang siap.
5. Lakukan banyak foreplay
Foreplay, nama yang kita berikan untuk setiap kali berhubungan seksual selain hubungan seksual sejujurnya adalah keliru. Ciuman, pijatan, frottage, manual, dan stimulasi oral tidak harus dilakukan terlebih dahulu.
Kembali ke outercourse—nama yang tidak terlalu menyesatkan untuk permainan seks non-penetratif—adalah cara yang baik untuk membuat seks tidak terlalu terencana dan memperlambat tindakan.
Tapi itu tidak semua. Dalam sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Sex and Marital Therapy, hanya sekitar 18 persen responden wanita yang mengatakan bahwa mereka telah mencapai orgasme melalui hubungan seksual saja, jadi memasukkan tindakan lain dalam sesi Anda meningkatkan peluang Anda untuk memuaskan pasangan Anda.
6. Manfaatkan periode refraktori
Periode refraktori pria adalah lamanya waktu antara saat dia ejakulasi dan saat dia bisa mencapai dan mempertahankan ereksi lagi. Menurut International Society for Sexual Medicine, periode itu berbeda untuk setiap pria, tetapi umumnya semakin lama seiring bertambahnya usia.
Namun, jeda ini adalah kesempatan besar bagi pria yang baru pulih untuk mengalihkan perhatiannya untuk menyenangkan pasangannya. Dan karena banyak pria mengalami sensitivitas yang lebih rendah selama pertunjukan encore, putaran kedua hubungan seksual kemungkinan akan berlangsung lebih lama.
Advertisement
7. Masturbasi sebelum berhubungan seks
Bagi sebagian pria, masturbasi hingga selesai satu atau dua jam sebelum berhubungan seks bisa membuat acara utama berlangsung lebih lama. Namun, jika Anda memiliki periode refrakter di sisi yang lebih lama, masturbasi dapat mencegah Anda mencapai klimaks lagi saat bersama pasangan.
8. Beristirahatlah saat berhubungan seks
Asalkan Anda tidak memiliki janji yang mendesak, istirahat selama sesi Anda adalah cara sederhana dan efektif untuk memperlambat hubungan seks, menikmati momen, dan meningkatkan kepuasan bersama Anda. Ketika segala sesuatunya terasa seolah-olah akan selesai sebelum waktunya, berhentilah dan lakukan sesuatu yang mengulur waktu.
Kembalilah ke ciuman, pelukan, pijatan, permainan sensasi—apa pun yang Anda dan pasangan sukai.
9. Coba Viagra untuk ejakulasi dini
Viagra dimaksudkan untuk membantu pria dengan disfungsi ereksi mencapai dan mempertahankan ereksi. Tapi itu bisa memiliki manfaat lain. Sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam International Journal of Urology menunjukkan bahwa Sildenafil juga efektif untuk mengobati ejakulasi dini.
10. Sertakan lebih banyak kontak mata
Cara-cara di atas seharusnya dapat meningkatkan stamina seksual Anda secara nyata dan mudah-mudahan memberikan jawaban bagaimana cara bertahan lebih lama di tempat tidur. Tetapi melakukan kontak mata dengan pasangan Anda bukan hanya cara yang bagus untuk mendapatkan umpan balik seksual secara real-time—tetapi juga dapat digunakan sebagai sinyal sinkronisasi.
Ini juga merupakan sikap hormat, pengertian, dan minat, jadi lebih banyak kemungkinan besar membuat seks tidak hanya lebih lama tetapi lebih baik untuk Anda dan pasangan.
Alih-alih mengkhawatirkan bagaimana bertahan lebih lama di tempat tidur, luangkan beberapa saat untuk sengaja mengunci mata dan saling menatap untuk sesuatu yang lebih seksi. Paling tidak, kontak mata ini akan menambah waktu untuk rutinitas Anda. Tetapi Anda mungkin juga menemukan bahwa itu membantu Anda untuk terhubung dengan pasangan Anda dengan cara yang lebih bermakna.
11. Gunakan metode pemerasan
Jika Anda menonton drama Showtime Masters of Sex, Anda akrab dengan Dr. William Masters dan Virginia Johnson, tim peneliti dua orang yang mengeksplorasi sifat respons seksual manusia dan diagnosis serta pengobatan disfungsi dan gangguan seksual dari '50-an hingga '90-an. Bagian dari warisan mereka adalah meresepkan teknik pemerasan untuk menunda ejakulasi dan memperpanjang lama hubungan seksual.
Mereka menyuruh wanita untuk meletakkan ibu jari, telunjuk, dan jari tengah di sekitar ujung penis pria, meremas segera sebelum ejakulasi tak terhindarkan, dan terus meremas sampai perasaan itu mereda dan tubuhnya rileks sebelum perlahan melepaskan tekanan. Cobalah. Sementara seorang pria akan kehilangan sebagian atau sebagian besar ereksinya, ia harus dapat memulihkannya dengan cepat dan memulai lagi.
Advertisement
12. Gunakan kondom
Bila digunakan dengan benar, kondom adalah cara yang efektif untuk mengurangi kemungkinan hamil anak dan tertular sejumlah infeksi menular seksual. Mereka juga cukup bagus dalam mengurangi sensasi, yang berarti bahwa memakainya dapat membantu Anda mencari cara untuk bertahan lebih lama di tempat tidur.
13. Bicaralah dengan pasangan Anda
Jika seks tampaknya lebih pendek dari yang Anda dan pasangan sukai, bicarakan. Anda dapat memulai dengan menyuarakan niat Anda, mengatakan sesuatu seperti, "Saya sangat menyukai seks yang kita miliki dan saya ingin itu bertahan lebih lama." Anda juga dapat menyajikan situasi tersebut sebagai pujian: "Saya sangat bersemangat ketika kita di tempat tidur bersama sehingga sulit untuk tidak kehilangan kendali."
Anda mungkin menemukan bahwa menyuarakan masalah—bukan menghindari atau mengabaikannya—memiliki efek langsung saat Anda melakukannya lagi. Dari sana, Anda dapat meminta bantuan pasangan Anda dalam membantu seks bertahan lebih lama dengan membicarakan tentang memasukkan barang-barang yang tercantum di atas.
14. Bicaralah dengan seorang profesional tentang bagaimana bertahan lebih lama di tempat tidur
Jika Anda mencoba semua hal di atas dan seks masih tidak bertahan selama yang Anda dan pasangan inginkan, mungkin sudah saatnya untuk berkonsultasi dengan terapis sebagai individu atau sebagai pasangan. Banyak disfungsi seksual berakar pada psikologi daripada fisiologi, dan ini terutama berlaku untuk ejakulasi dini. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Japanese Psychological Research mengamati 15 penderita PE yang menjalani 8 hingga 12 sesi terapi dan menemukan bahwa perubahan yang terjadi "signifikan secara statistik dengan kecenderungan menuju perbaikan."
