Liputan6.com, Jakarta - Makanan yang kita makan sangat membawa pengaruh bagi diri kita, mulai dari kesejahteraan fisik, mental, dan bahkan emosional kita.
Itulah sebabnya, dari Ayurveda, salah satu metode pengobatan tertua di dunia, hingga ilmu kedokteran modern, semuanya menganjurkan untuk memperhatikan dalam hal kebiasaan makan.
Advertisement
Tahukah kamu jika ada beberapa makanan tertentu yang malah justru dapat menyebabkan kegelisahan sebelum tidur bahkan mimpi buruk?
Ya, salah satunya adalah cokelat. Ditemukan bahwa cokelat memiliki kandungan yang kaya akan kafein. Dan juga, telah terbukti dapat menurunkan kemampuan untuk tertidur lelap.
Kemudian ada pula soda. Soda juga diketahui kaya akan kandungan gula dan kafein, yang secara langsung menstimulasi otak, bahkan saat tidur, dan mengakibatkan mimpi tidak menyenangkan.
Melansir laman Timesofindia, Senin (19/12/22) berikut sederet makanan yang dapat membuat seseorang sulit tidur bahkan hingga mimpi buruk sehingga harus dihindari pada malam hari:
1. Keju
Keju kaya akan triptofan, yang berfungsi sebagai prekursor hormon serotonin pemicu tidur. Ada pun, menurut penelitian keju sering menyebabkan kegelisahan saat tidur dan mengakibatkan mimpi buruk.
Begitu juga, diketahui keju jenis Stilton yakni keju asal Inggris yang dibuat menggunakan susu sapi adalah yang terburuk, dan orang harus menghindarinya di malam hari.
2. Saus Pedas
Diketahui seseorang yang kelebihan mengkonsumsi saus pedas, akan sering menyebabkan lonjakan suhu tubuh.
Yang selanjutnya mengubah pembentukan mimpi selama tahap tidur REM (rapid eye motion) dan mengakibatkan mimpi buruk.
3. Pasta
Roti dan pasta dikenal memiliki kandungan yang kaya akan pati dan karbohidrat, yang diubah menjadi glukosa dalam tubuh dan memiliki efek yang sama seperti makanan manis, yang akhirnya menyebabkan tidur tidak teratur dan mimpi buruk.
Cokelat dan Keripik
4. Cokelat
Ditemukan bahwa cokelat memiliki kandungan yang kaya akan kafein. Dan juga, telah terbukti dapat menurunkan kemampuan untuk tertidur lelap.
Selanjutnya, mengonsumsinya di malam hari akan berisiko mengakibatkan kegelisahan dan mimpi buruk.
5. Keripik
Ada pun menurut sebuah studi oleh Frontiers of Psychology, makanan berminyak seperti keripik kaya akan lemak, yang membutuhkan waktu untuk dicerna.
Sehingga dengan memakannya di malam hari akan menyebabkan keresahan dan tidur yang tidak teratur, yang sering menyebabkan mimpi buruk juga.
Advertisement
Soda hingga Kakao Panas
6. Soda
Soda diketahui kaya akan kandungan gula dan kafein, yang secara langsung menstimulasi otak, bahkan saat tidur, dan mengakibatkan mimpi yang tidak menyenangkan.
7. Dadih
Menurut Ayurveda, konsumsi dadih (sebuah makanan tradisional berupa susu hasil fermentasi) di malam hari, dapat menyebabkan pembentukan lendir, menghambat mekanisme pernapasan, memengaruhi aliran darah ke otak, dan mengakibatkan kegelisahan dan mimpi buruk.
8. Kakao panas
Sebuah minuman yang menggunakan gula, susu, dan bubuk kakao, dan dikatakan minuman ini seringkali membuat tubuh langsung hangat.
Tetapi meminumnya di malam hari menyebabkan ketidaknyamanan pada sistem pencernaan dan juga meningkatkan tekanan darah, bahkan mengakibatkan mimpi buruk.
Teknik Pernapasan Ini Dapat Jadi Solusi Anda yang Sulit Tidur
Sebelumnya, stres membuat sejumlah orang jadi sulit tidur atau insomnia. Orang tersebut seakan sulit untuk menenangkan pikiran yang akhirnya membuat mata sulit terpejam. Anda dapat mencoba solusi ini yaitu dengan menarik napas dalam-dalam dan mengeluarkannya dalam ritme tertentu.
Teknik pernapasan yang dijuluki metode 4-7-8 semakin populer dalam beberapa tahun terakhir berkat Andrew Weil, MD, yang telah mengajarkan metode ini sejak tahun 1980-an.
Sesuai dengan namanya, teknik ini melibatkan pernapasan selama empat detik, menahan napas selama tujuh hitungan, dan mengembuskan napas dalam delapan detik, sambil mengeluarkan suara mendesing dengan menempatkan lidah di belakang gigi depan.
Idealnya, seseorang merasa lebih tenang setelah mengulangi sebanyak empat kali.
"Seiring waktu… setelah Anda berlatih selama enam minggu atau delapan minggu, ada perubahan nyata dalam keseimbangan antara sistem saraf parasimpatis dan simpatis, yang mengakibatkan detak jantung lebih rendah, tekanan darah lebih rendah, pencernaan membaik, sirkulasi lebih baik," kata pendiri dan direktur Andrew Weil Center for Integrative Medicine di University of Arizona College of Medicine, Dr Weil, dikutip laman Health Liputan6.com.
Weil bilang teknis pernapasan tersebut juga tindakan anti-kecemasan paling efektif yang pernah ditemuinya.
Kemudian Weil menjelaskan bahwa teknik pernapasan 4-7-8 sebenarnya berasal dari pranayama, atau yoga, pernapasan.
Advertisement
